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トモノリ

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30歳の目標はキャッチボールができるようになることです⚾️
言葉のキャッチボールもちゃんとできた方が良いです…🍵
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unkonow

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きょう教えてもらった言葉 “TBS”
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臼井優

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悩みを紙に書き出す(ジャーナリング/筆記開示)は、頭の中のモヤモヤを可視化し、客観的に捉えることでストレスを軽減する有効な手法です。
 A4程度の紙とペンを用意し、2-3分間、良い悪いの判断をせず、ネガティブな感情も含めて感じたままをそのまま書き殴るのがコツです。

「悩み書き出し」の具体的な効果と手順
効果: 感情が落ち着き、冷静さを取り戻す。漠然とした不安が具体的なタスク(ToDo)に変わる。脳のワーキングメモリが向上し、メンタルが安定する。
準備: ノートや裏紙、ペン。
方法:
ひたすら書く: 頭に浮かんだ感情や思考をそのまま書き出す。
具体化する: 「不安」なら何が不安か、どうなったら嫌か、詳細に書く。
To-Doへ変換: 悩みを解決するための「できること」を箇条書きにする。
捨てる: 書き終えたら、その紙を破り捨てるのも効果的(感情のデトックス)。
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臼井優

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思考停止法(思考中断法)は、ネガティブな悩みや不安が頭の中でグルグル巡る時、強制的にその思考をストップさせ、脳をリセットする行動療法です。
 不安なイメージを具体的に思い浮かべた後、「ストップ!」と叫ぶ、または物理的な行動(手を叩くなど)でその思考を中断し、頭を空っぽにする時間を意図的に作ります。

【具体的な手順】
「グルグル状態」に気づく
不安やネガティブな考えで頭がいっぱいになっている自分を認識する。
具体的なイメージを思い浮かべる
その嫌なイメージを強く意識する。
「ストップ!」と叫ぶ(物理的介入)
声に出す、または心の中で強く「ストップ!」と唱える。
同時に手を叩く、立ち上がる、深呼吸をするなど、物理的なアクションを加えると効果的。
頭を空っぽにする(30秒ほど)
思考がストップした状態を維持する。
前向きなイメージへ切り替える
別の楽しいことや、穏やかな情景を思い浮かべる。

【効果を上げるポイント】
練習が必要: 最初のうちはタイマー(3分後など)を使って、アラームが鳴った瞬間に「ストップ」と叫ぶ練習が有効。
物理的アプローチ: 輪ゴムを腕につけて弾く、大きく息を吐き出すなど、強い感覚的な刺激が効果をサポートする。
別の行動に集中: その後、音楽を聴く、掃除をする、運動するなど、別の活動に意識を移す。
この方法は、強迫性障害の治療や日常のストレス対処にも用いられ、不安に支配される時間を減らすのに役立ちます。
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臼井優

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「ストップ法」は文脈により「思考停止法(ネガティブ思考を中断する)」と、「筋トレの負荷を高める方法」、いずれも「やめる・止める」という動作が中心のテクニックです。
 特にメンタルヘルス分野では、不安な思考に「ストップ!」と心の中で叫んで意識を中断させ、リラックスする技法として使われます。

1. 思考停止法(心理療法)
目的: 不安やネガティブな思考のループを断ち切る。
方法:
不安な思考やイメージが浮かんだら、それに気づく。
意識的に「ストップ!」と心の中で(または声に出して)叫ぶ。
手をあげたり立ち上がったりして、物理的に行動を変えるのも効果的。
考えを中断した後は、深呼吸や別の楽しいイメージに切り替える。

2. 筋力トレーニングでのストップ法
目的: 筋肉への負荷を増やし、筋力アップを促す。
方法:
セットの最後のレップ(反復動作)で、筋肉が最大収縮する位置(エンドポジション)で3~5秒間静止する。
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たるさん

たるさん

お仕事お疲れ様わたし!
暇になった時間 ポケ〜っとしてたけど時間が進まず 左の眉頭?当たりが痛くなって、気分も落ちていって頓服発動
すると急遽洗い物を厨房からお願いされて、頑張っちゃいました😊後は お客様多くてそれの洗い物におわれてたらいつの間にかお時間‼️
14日働いて3000円ないって😭( ´△`)アァ-
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こはてぃあも3

こはてぃあも3

#性格
何度やってもENFP
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海

献花するために有給取って弾丸で名古屋行ってきた
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ドーm9

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ステーキ宮のヒレステーキ!
肉変わったかな?

値段安くなった事を思うと全然ヨシd(^_^o)
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もも( '

もも( '

周り見えないやつは運転しないで頂きたい
あと、譲り合いできないやつと、渋滞で前適度に詰めないやつ
車1台分空いてんだが!?( '-' ꐦ)ヘタクソ!!
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たかち

たかち

そう、これ。これです。費用対効果デカいけど家計へのダメージもデカい。
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撫井

撫井

HIGHSPRITSとは何ですか?
HIGHSPRITSは、主に日本のアニメやゲームのファンの間で使われる言葉で、特に「ハイスピリッツ」とも表記されることがあります。この言葉は、ポジティブなエネルギーや高揚感を表現するために使われることが多いです。 意味: 高い精神状態や活力を持っていることを示す言葉で、特に楽しいことや興奮することに関連しています。 関連作品: HIGHSPRITSは、特定のアニメやゲームのタイトルとしても使われることがあります。例えば、特定のキャラクターやストーリーがこのテーマに基づいている場合があります。 この言葉は、ファン同士のコミュニケーションや、作品の感想を共有する際に使われることが多いので、文脈によって意味が変わることもあります。興味があれば、関連する作品を探してみると、より深く理解できるかもしれません。
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いちま

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リプレーセンターめっちゃいいやんなんならDHよりいいじゃん
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ねこぼ

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F1まじでよかった。ブラッドピットかっこよすぎてふつうに濡れた
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第2地区

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朝のおはツイと寝る前のボイス聞きは習慣づく
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朝燕晩

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DH導入!
楽しみだな。
まだ少し先だから、奥川くんはバント練習しとこなー。 #swallows
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気持ち

気持ち

最近気分が落ち込んでたけど、友達と音楽を聴いてたら気持ちが高揚!HIGHSPRITSってやっぱり大事だなって思った。みんなもポジティブな瞬間、どうやって作ってる?😊
HIGHSPRITSの意味は?
HIGHSPRITSは、一般的に「高い精神」や「高揚した気持ち」を意味します。この言葉は、ポジティブなエネルギーや高い士気を表現する際に使われることが多いです。特に、音楽やアートの文脈で、創造的なインスピレーションや活力を象徴することがあります。 使用例: 音楽の歌詞やアート作品で、感情の高まりを表現する際に使われる。 スポーツやチーム活動で、士気を高めるためのスローガンとしても利用される。 この言葉は、特に若者の間で、ポジティブなメッセージを伝えるために好まれる傾向があります。
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