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臼井優
不安なイメージを具体的に思い浮かべた後、「ストップ！」と叫ぶ、または物理的な行動（手を叩くなど）でその思考を中断し、頭を空っぽにする時間を意図的に作ります。
【具体的な手順】
「グルグル状態」に気づく
不安やネガティブな考えで頭がいっぱいになっている自分を認識する。
具体的なイメージを思い浮かべる
その嫌なイメージを強く意識する。
「ストップ！」と叫ぶ（物理的介入）
声に出す、または心の中で強く「ストップ！」と唱える。
同時に手を叩く、立ち上がる、深呼吸をするなど、物理的なアクションを加えると効果的。
頭を空っぽにする（30秒ほど）
思考がストップした状態を維持する。
前向きなイメージへ切り替える
別の楽しいことや、穏やかな情景を思い浮かべる。
【効果を上げるポイント】
練習が必要: 最初のうちはタイマー（3分後など）を使って、アラームが鳴った瞬間に「ストップ」と叫ぶ練習が有効。
物理的アプローチ: 輪ゴムを腕につけて弾く、大きく息を吐き出すなど、強い感覚的な刺激が効果をサポートする。
別の行動に集中: その後、音楽を聴く、掃除をする、運動するなど、別の活動に意識を移す。
この方法は、強迫性障害の治療や日常のストレス対処にも用いられ、不安に支配される時間を減らすのに役立ちます。
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世の中には、二通りの人間しかいない。
言って伝わる「馬鹿」と、
言っても伝わらない「阿呆」だ。
そこに、頭の良さは関係ない。
そこに、障害があるかないかも関係ない。
ただ「わかる奴」か「わからない奴」か。
それだけのことだ。
賢いふりをして人を見下すな。
弱さを武器にして人を操るな。
そんな理屈や計算は、全部ニセモノだ。
社会で起きることは、自分のまいた種（自業自得）。
体と心が叫ぶのは、自分の日々の行い（因果応報）。
逃げ道はない。全部、自分で引き受けるだけだ。
「どこに居るべきか」を他人に決めさせるな。
世間の目や、誰かの評価なんてどうでもいい。
自分が「居たい」と思うなら、そこに居ればいい。
自分の居場所は、自分の感覚で決めるんだ。
信じていいのは、理屈じゃない。
今、お前がその胸で感じている「感情」。
今、お前の肌が感じている「感覚」。
それだけが、この世でたった一つの真実だ。
わかる奴には、言わなくても伝わる。
わからない奴には、何を言っても届かない。
それでいい。
それが、この世界の摂理だ。
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