夜ご飯のメニューとpfcバランス[笑う]｜よっぷの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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よっぷ

2025/11/18

夜ご飯のメニューとpfcバランス[笑う]

✅ 1. 各メニューの推定カロリー・PFC
① ご飯 230g（茶碗大盛り・約230kcal）
カロリー：386 kcal
P：6 g（タンパク質）
F：1 g（脂質）
C：85 g（炭水化物）
② 野菜炒め（豚肉＋キャベツ）
内容：豚こま100g＋キャベツ150g＋油小さじ1
カロリー：350 kcal
P：20 g
F：25 g
C：12 g

③ 魚の切り身（種類不明・白身魚の焼き魚想定、約120g）
カロリー：180 kcal
P：25 g
F：8 g
C：0 g

④ コンソメスープ（白菜・人参・卵半分）
カロリー：80 kcal
P：5 g
F：3 g
C：8 g

✅ 2. 合計（推定）

カロリーたんぱく質脂質炭水化物
合計 996 kcal 56 g 37 g 105 g
✅ 3. PFCバランス（比率）
総カロリー：約1000 kcal
P（タンパク質）＝22%
F（脂質）＝33%
C（炭水化物）＝45%

🔍 4. 評価
タンパク質量は「1食としては十分（50g超）」
脂質は豚肉の量によってやや多め
炭水化物はご飯230gでしっかり量がある

#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #食事管理

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うわぁぁぁぁぁぁぁ[ハート][ハート][ハート][ハート][目がハート]美味そおーーーー

雑多垢

なんで寝付き悪くなったんだろう、寝れないのはパフォーマンス下がるし実質=死だからな

めもり

自分の中の経験分析医者が診断すると、自律神経の乱れからなる胃腸炎と疲労からの免疫力の低下で咽頭炎になっているようですね

🎀 つきか㌠ 🍼

10時半に診察終わったのに
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