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coco
前は運動増やしてもカロリー1300とかにしないと減らなかったのに嬉しい
やっぱりカロリーだけじゃなくて食べ方とか内容も関係する気がする
うれち〜😭✨
ちょうど2週間くらいで
47kg→46kg
154cm
46kg
体脂肪率20％前後
基礎代謝1200kcal程度
#食事管理 #ダイエット
ダイエットの星
27
163
あ に ゃ お 🐾
"自分のため"に もぐもぐ...٩( ˙༥˙ )و
#お疲れGRAVITY #お仕事 #ランチ
#あにゃトレ #食事管理
雲は白リンゴは赤
1077
よっぷ
朝トレ終了[大笑い]
今からお仕事行ってきます♫
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #食事管理
アラフィフの星775
箱蜜柑
脂質ってどうやって落としてますか？？[疑っている]
糖質よりも脂質の方が減らすの難しいのですが！！！！
#食事管理 #ダイエット #筋トレ
ダイエットの星5061あ に ゃ お 🐾
食べたか聞かれた。笑
「あにゃおちゃん、はよ食べなダメよ！
俺が買ってこよっか？」ってさ。笑
そげん関わりなかったけど、
あまりの根気になんか元気出たよ。笑
ありがとねー上司。笑
( 👍🏻' ' )👍🏻 ̖́-
#ミニストップ #ハロハロ #マスカット
あにゃおは#食事管理 中🐾
148よっぷ
🍚 ご飯（230g）
カロリー：386kcal
たんぱく質：6.2g
脂質：1.0g
炭水化物：84.
🍲 味噌汁（豆腐・わかめ入り）
カロリー：60kcal
たんぱく質：5.0g
脂質：2.0g
炭水化物：5.0g
🍗 鶏肉と野菜の炒め物
カロリー：200kcal
たんぱく質：17g
脂質：12g
炭水化物：6g
🐟 焼き魚（ブリの切り身 約80g）
カロリー：230kcal
たんぱく質：18g
脂質：17g
炭水化物：0g
🥕 さつまいもと人参のきんぴら風（各30gほど）
カロリー：90kcal
たんぱく質：1g
脂質：3g
炭水化物：15g
🔸合計（推定）
項目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
合計 966kcal 47g 35g 111g
🧾まとめ
高たんぱく・中脂質・やや炭水化物多め
魚＋鶏肉のWたんぱくで非常にバランス良好[照れる]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ
#食事管理 #人生は変えられる
ダイエットの星240あ に ゃ お 🐾
食事管理 再開しまぁす🐰✿
何気に間食控えられてるの花まるっ💮💯
前回でお昼しっかり栄養摂れれば、
甘いもの欲が収まるって
体感で分かったもーん( ◜▿◝ )💕
あすけんもゆるっとそろぼち
再開しましょうねぇ🥼
#今日の一枚 #ランチ #お仕事
#食事管理 #PFCバランス
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新着
よっぷ
広島にきてまーす[大笑い]
久しぶりのお酒🍺
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #忘年会 #食事管理
15よっぷ
美味しく頂きます[照れる]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #食事管理
ダイエットの星33よっぷ
✅ 1. 各メニューの推定カロリー・PFC
① ご飯 230g（茶碗大盛り・約230kcal）
カロリー：386 kcal
P：6 g（タンパク質）
F：1 g（脂質）
C：85 g（炭水化物）
② 野菜炒め（豚肉＋キャベツ）
内容：豚こま100g＋キャベツ150g＋油小さじ1
カロリー：350 kcal
P：20 g
F：25 g
C：12 g
③ 魚の切り身（種類不明・白身魚の焼き魚想定、約120g）
カロリー：180 kcal
P：25 g
F：8 g
C：0 g
④ コンソメスープ（白菜・人参・卵半分）
カロリー：80 kcal
P：5 g
F：3 g
C：8 g
✅ 2. 合計（推定）
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
合計 996 kcal 56 g 37 g 105 g
✅ 3. PFCバランス（比率）
総カロリー：約1000 kcal
P（タンパク質）＝22%
F（脂質）＝33%
C（炭水化物）＝45%
🔍 4. 評価
タンパク質量は「1食としては十分（50g超）」
脂質は豚肉の量によってやや多め
炭水化物はご飯230gでしっかり量がある
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #食事管理
35よっぷ
🍚 食事内容
ご飯：230g
鶏肉（もも肉・炒めもの）：100g
玉ねぎ：50g
ブロッコリー：40g
卵入り味噌汁（卵1個、玉ねぎ少量、味噌10g）
🔹カロリー・PFCバランス（推定）
食品 カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
ご飯 230g 386 6.9 1.0 85.9
鶏もも肉（100g） 204 17.3 14.0 0
玉ねぎ（50g） 19 0.5 0.1 4.4
ブロッコリー（40g） 14 1.5 0.2 2.6
味噌汁（卵1個＋味噌10g） 104 7.6 6.3 3.2
合計 727 kcal
タンパク質33.8 g 脂質21.6 g 炭水化物96.1 g
⚖️ PFCバランス（比率）
P（たんぱく質）: 約18.6％
F（脂質）: 約26.7％
C（炭水化物）: 約54.7％
---
💡AIのコメント
バランス的にはかなり良好です。
ご飯が230gなので炭水化物は多めですが、トレーニング前後や活動量が多い人には◎
鶏もも肉使用で脂質も適度。
卵と味噌汁でたんぱく質を補えており、1食としては理想的な比率（PFCバランスが黄金比に近い）です。
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #食事管理
21よっぷ
🍽 食事内容（推定量）
1. ご飯 … 250g
2. カツオの刺身 … 約80g
3. 豚肉と白菜の炒め煮 … 豚肉80g、白菜150g
4. 味噌汁（しめじ・玉ねぎ入り） … 約150ml
5. マヨネーズ入りコールスロー風サラダ … 約60g
🔢 推定カロリー・PFCバランス
食品 カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
ご飯250g 420 6.5 0.8 92.5
カツオ80g 115 19 3 0
豚肉（肩ロース80g） 230 15 18 0
白菜150g 25 1.5 0.2 5
味噌汁（しめじ・玉ねぎ） 50 2 1.5 6
コールスロー（マヨ入り） 120 1.5 10 5
✅ 合計
合計 カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
合計 960 kcal 45.5 g 33.5 g 108.5 g
💡バランスの評価
P：45g（19%）
F：33g（31%）
C：108g（50%）
→ たんぱく質は良好、脂質や炭水化物も適度で、PFCバランス的にかなり整った献立。
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #食事管理
ダイエットの星21よっぷ
胸、肩、腕など上半身の筋力アップに効果的☆
8回挙げれる重量を5セット程行ってます。
フォームによって効く部位が変わったり、下手するとケガをするので、初心者の方は、専門の人に見てもらうのがオススメです[ウインク]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #食事管理
220よっぷ
回答数 62>>
一度、一定期間食事量を増やすなどして、その後に炭水化物を中心に減らしてみると、変化が見られるかもしれません。
また、運動内容にもよりますが、筋トレ（特に下半身）を取り入れて代謝を高めていくのもおすすめです。
健康を考慮しながら、長い目でみていくと良いでしょう[笑う]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #食事管理
ダイエットの星26よっぷ
タンパク質多めで、脂質はやや摂りすぎかも[泣き笑い]
🍽 食事内容
ご飯：230g
鶏むね肉と野菜炒め（玉ねぎ・しめじなど）
ぶりの照り焼き
ツナと野菜（キャベツ・にんじん・ほうれん草）の和え物
わかめと卵の味噌汁
🔢 推定カロリー・PFCバランス
食品 量 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ご飯 :約390kcal 6g 0.8g 85g
鶏むね肉炒め :約150kcal 15g 4g 3g
ぶりの照り焼き :約230kcal 20g 15g 4g
ツナと野菜の和え物 :約120kcal 6g 8g 5g
味噌汁 :約90kcal 7g 5g 3g
⚖️ 合計
合計カロリー： 約980kcal
P：55g F：33g C：100g
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #食事管理
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