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よっぷ
朝トレ終了[大笑い]
今からお仕事行ってきます♫
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #食事管理
アラフィフの星
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よっぷ
🍚 ご飯（230g）
カロリー：386kcal
たんぱく質：6.2g
脂質：1.0g
炭水化物：84.
🍲 味噌汁（豆腐・わかめ入り）
カロリー：60kcal
たんぱく質：5.0g
脂質：2.0g
炭水化物：5.0g
🍗 鶏肉と野菜の炒め物
カロリー：200kcal
たんぱく質：17g
脂質：12g
炭水化物：6g
🐟 焼き魚（ブリの切り身 約80g）
カロリー：230kcal
たんぱく質：18g
脂質：17g
炭水化物：0g
🥕 さつまいもと人参のきんぴら風（各30gほど）
カロリー：90kcal
たんぱく質：1g
脂質：3g
炭水化物：15g
🔸合計（推定）
項目 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
合計 966kcal 47g 35g 111g
🧾まとめ
高たんぱく・中脂質・やや炭水化物多め
魚＋鶏肉のWたんぱくで非常にバランス良好[照れる]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ
#食事管理 #人生は変えられる
ダイエットの星240よっぷ
認知科学コーチングを広めている方で、最近Youtubeでよく視聴してました[大笑い]
人間が持っている本能のことや、自分の変え方や可能性について詳しく書いてあります。
目から鱗の内容で、人生のCOMPASSにしたいと思います♫
興味のある方はYoutubeで見てみてください[ウインク]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #筋トレ
アラフィフの星37よっぷ
美味しく頂きます[照れる]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #食事管理
ダイエットの星32よっぷ
今からお仕事です♫
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #人生は変えられる
アラフィフの星26よっぷ
ちょっと今日は調子が悪かったので短時間で終わらせました〜💦
明日はOFFにするかな[眠い]
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる
22よっぷ
✅ 1. 各メニューの推定カロリー・PFC
① ご飯 230g（茶碗大盛り・約230kcal）
カロリー：386 kcal
P：6 g（タンパク質）
F：1 g（脂質）
C：85 g（炭水化物）
② 野菜炒め（豚肉＋キャベツ）
内容：豚こま100g＋キャベツ150g＋油小さじ1
カロリー：350 kcal
P：20 g
F：25 g
C：12 g
③ 魚の切り身（種類不明・白身魚の焼き魚想定、約120g）
カロリー：180 kcal
P：25 g
F：8 g
C：0 g
④ コンソメスープ（白菜・人参・卵半分）
カロリー：80 kcal
P：5 g
F：3 g
C：8 g
✅ 2. 合計（推定）
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
合計 996 kcal 56 g 37 g 105 g
✅ 3. PFCバランス（比率）
総カロリー：約1000 kcal
P（タンパク質）＝22%
F（脂質）＝33%
C（炭水化物）＝45%
🔍 4. 評価
タンパク質量は「1食としては十分（50g超）」
脂質は豚肉の量によってやや多め
炭水化物はご飯230gでしっかり量がある
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #食事管理
35よっぷ
今日も頑張った♫
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #人生は変えられる
アラフィフの星22よっぷ
アパホテルめちゃ綺麗でした！
#GRAVITY日記 #博多天神 #ボディメイク #人生は変えられる
13よっぷ
広島にきてまーす[大笑い]
久しぶりのお酒🍺
#GRAVITY日記 #ボディメイク #人生は変えられる #忘年会 #食事管理
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りんご
#人生は変えられる
4よっぷ
少し体調崩していたので軽めの全身法で調整♫
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