インクラインロウの正しいフォームについて説明しますね。 基本的な姿勢 ベンチの角度: インクラインロウを行う際は、ベンチを30〜45度の角度に設定します。 足の位置: 足は肩幅に開き、しっかりと地面に置きます。これにより安定性が増します。 グリップ 手の位置: バーベルやダンベルを持つ際は、手のひらが自分の方を向くようにします。これが最も自然なグリップです。 握り方: 手は肩幅より少し広めに持ち、しっかりと握ります。 動作 引き上げ: 肘を体の横に引き寄せるようにして、肩甲骨を寄せるイメージで引き上げます。背中を使うことを意識しましょう。 下ろす: 重りをゆっくりと元の位置に戻します。この時、背中が丸まらないように注意します。 注意点 背中の姿勢: 背中は常にまっすぐに保ち、腰を反らせないようにします。これが怪我を防ぐポイントです。 呼吸: 引き上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸うと良いでしょう。 このフォームを守ることで、効果的に背中の筋肉を鍛えることができます。最初は軽い重りから始めて、フォームを確認しながら徐々に重さを増やしていくのがオススメです。頑張ってくださいね！