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よっぷ
🍽 食事内容（推定量）
1. ご飯 … 250g
2. カツオの刺身 … 約80g
3. 豚肉と白菜の炒め煮 … 豚肉80g、白菜150g
4. 味噌汁（しめじ・玉ねぎ入り） … 約150ml
5. マヨネーズ入りコールスロー風サラダ … 約60g
🔢 推定カロリー・PFCバランス
食品 カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
ご飯250g 420 6.5 0.8 92.5
カツオ80g 115 19 3 0
豚肉（肩ロース80g） 230 15 18 0
白菜150g 25 1.5 0.2 5
味噌汁（しめじ・玉ねぎ） 50 2 1.5 6
コールスロー（マヨ入り） 120 1.5 10 5
✅ 合計
合計 カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
合計 960 kcal 45.5 g 33.5 g 108.5 g
💡バランスの評価
P：45g（19%）
F：33g（31%）
C：108g（50%）
→ たんぱく質は良好、脂質や炭水化物も適度で、PFCバランス的にかなり整った献立。
#GRAVITY日記 #ボディメイク #筋トレ #食事管理
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