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きゃべつ
なかなか面と向かって話せるような内容じゃないんだけど、【便秘の人】いますか？
私、めっちゃそうなんですけど、どういう状態なのかとか、効き目があった対処法とか教えてもらいたくて！
お食事中の方、改めてすみません！
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そして、講師へのお礼相談無しに勝手に用意してみんなで割りましょう！！いや、、反対はしないけど事前に言ってもろて。
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改善方法としては以下になります ・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方適度に摂取する。(キノコや野菜、オートミール等) ・脂質を適度に摂取する。 ・水を1日2リットル以上摂取する(できれば常温～暖かいもので) ・乳酸菌を摂取する ・腹筋や腹横筋のトレーニングを行う(腸の蠕動運動を促進するため)
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さつまいもとかこんにゃくがおすすめですよ！低カロリーかつ食物繊維豊富ですし、蕎麦なんかは高タンパクで食物繊維豊富です！タンパク質が多いものを食べると痩せやすくなるので一石二鳥です