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kー
肩甲骨
ストレッチ
プランク1分
ベンチプレス
75kg5、5、5
60kg10、腕立て10、10、腕立て10、4、腕立て10
ダンベルフライ
22kg5、5、4
ケーブル12.5kg10、腕立て10、10腕立て7、
8、腕立て7
1
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