2/14肩甲骨ストレッチプランク1分ベンチプレス75kg5、5、560kg10、腕立て10、10、腕立て10、4、腕立て10ダンベルフライ22kg5、5、4ケーブル12.5kg10、腕立て10、10腕立て7、8、腕立て7