筋トレメモ背中、肩の日ストレッチ、クロストレーナー10分デッドリフト60×10100×5120×360×20バーベルショルダープレス20×2030×15サイドレイズ7×127×10シーテッドロー36×1545×12腕立て、ストレッチ