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ジーリ

ジーリ

筋トレメモ肩の日
サイドレイズ
4×20
5×15
6×20
8×15
バーベルショルダープレス
20×15
30×12
30×15
ケーブルフロントレイズ
18×10
18×12
21×12
ショルダーシュラッグダンベル
16×15
20×12
マシンリアレイズ
31.5×10
38.5×7
38.5×6
クロストレーナー15分
腕立て、ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY9
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