コメントありがとうございます！ 重い重量とは、何かを持ったりするのでしょうか？ダンベルとか。。。？

ジム行ってればスクワット専用の器具があるのでそれで 自重でやるならダンベル持ったりしながら重いのを少ない回数で3~5セットやる感じですかね！ YouTubeとかで参考動画見ると分かりやすいです！

@べにちゃ ： ありがとうございます❣️古い小さなダンベルがたまたまうちにあったのでスクワットしてみます[大笑い] 私はフィットネスに通っていますが、マシンとか道具はないんです〰️

おしりを気にしたことがないのは若い証拠ですね🍑 私もう40歳過ぎているので、ぺったんこになった上に垂れてます[泣き笑い] 丸いお尻になりたいのです‼️

あ、いえいえ １ヶ月では1キロも減ってないようなペースです 年始にお付き合いで食べなくちゃいけなくて、その時48.5キロありました ちょっと図が見づらいですよねヽ(;´ω｀)ﾉ

ダイエットもありますが、筋肉や体力をつけようと思ってます(ง °Θ°)ว 食事はむしろ前よりちゃんととるように気をつけているのですが、今でも朝、夜共に食事の時間を確保するのが面倒に感じてしまい手を抜きがちです💦 なので、本気で頑張った日は食欲が凄いですが、そういう日はむしろチャンスと思ってしっかり食べます。でも、できるだけ油や脂肪が少ないものを食べるようにしています。 好きな野菜とか果物、好物の納豆、味噌汁、少なめの白米など。 炭水化物は完全に抜いてしまうと逆に体作りが難しいと聞きました🏃‍♂️ 休館日以外は結構激しく動いてるので少しずつ痩せてきています[大笑い]

@すー ： 努力できる天才だ……きっと僕みたいにお茶のついでにグミとか買わないんだ……がんばります！

@Re: ： 楽しめるスポーツを見つけられると1番いいんじゃないかな、と思います！ 半年程でようやく4kg近く痩せてきてるかんじですねぇ。。[照れる]

@すー ： 痩せてる状態からの4キロはかなりすごいですよ！？僕もスポーツ探してみます！