過換気症候群の乗り越え方 - 正しい呼吸法で平穏を取り戻す

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ꕀ⋆kinoꕀ⋆

2025/02/10

𓂃𓂂ꕤ*.ﾟ過換気症候群の耐え方𓏸𓈒 𓂃🌼.*

・体を楽な体制・横になる。または仰向け

・吐く:吸う=2:1 で呼吸。
吐くが多くなるように長ーく
ゆっくり深呼吸する

・20分から30分は苦しいもんだと耐える

・お気に入りの癒されるタオルやぬいぐるみを
抱いておく（リラックスで早めに落ち着く）

・30分で落ち着くから慌てず体の力を抜く

・呼吸がしやすい体制を維持する

・紙袋で呼吸は❌ （窒息しやすくなる）

落ち着いて、楽しかったことや嬉しかったことを無理くり思い浮かべてください
そばに人がいる場合は優しく体をさすってもらうか手を握ってもらうと安心して落ち着くのに効果的です。

1人でも大丈夫。落ち着いてゆっくり深呼吸してください。落ち着きます。

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#GRAVITY頭痛部 #ストレス