6/17(土)10:30~マインドフルネス瞑想継続のコツ音声ルーム開催予定🎧️

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ヒロ🦻【えんの木】

2023/06/16

音声ルームにご参加下さった皆様有難うございました。

【予告】次回は6月１7日（土）１0：3０～「マインドフルネス瞑想継続のコツ」について語らいます。

今回は「根に持ちやすいときの対処法」について語らいました。

〇根に持ちやすい状態＝思考の反芻

意図的にコントロールできないまま何度も繰り返し考えること

〇思考の反芻を行いやすい人の傾向

・社会的孤立
・対人摩擦が高い

〇反芻とレジリエンスの関係

・資質的レジリエンスが高いと、積極的に問題と向き合うコーピング

・獲得的レジリエンスが高いと「教えてもらう」ことで積極的に問題と向き合うコーピング

↓

・獲得的レジリエンスが直接・間接的に問題の直面化を促す

・自己評価や認識の変容について客観的な理解を促すような他者からのサポートが有効

〇思考の反芻の影響

・制御・抑制するために実行機能を大きく消費する

→　注意散漫，疲労感（トラウマ記憶を持つ人にも見られる）

〇根に持ってしまうときの対処法【日々の鍛錬】

・実行・注意機能…行動し注意を向ける機能
・注意の制御…何に注意を向けるかをコントロール
・自己制御資源…衝動を抑えて目標とする行動に従事する認知的資源

→　マインドフルネス瞑想で育てられること
・思考と距離をおくスキル
・心配の低減
・セルフコントロールができる感覚

🐔はNo.3までしか鳴けないんだって。
ぴーちゃーーーーん！🐥
#心理学 #マインドフルネス #マイナス思考