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ヒロ🦻【えんの木】
今日は「三日坊主脱出法」について語りました。
〇こんな人へ
・「変わろうとして失敗してきた」
・「変わりたいけど、どうしたらいいのかわからない」
例）ダイエット，筋トレ，早起き など
【結論】
目標は「状態」→「行動」へ
〇「ありがち！」失敗する目標立て
・３キロ減らして細くなる
・自己肯定感を高めたい
・モテるようになりたい
・ダメな自分を変えたい
〇失敗ポイント
①因果と相関の区別がない
→ 「３キロ体重が落ちる」≠「細い」
②自分が影響できないところまで目標にしている
→ 「やせ」≠「モテ」
③状態が目標になっていて何をするかがあいまい
→ 「～でありたい」
④存在があやふやな抽象概念を使っている
→「自己肯定感」を高める
〇アクションプランの作り方
①自分が影響できることとそうでないことを区別する
②ゴールとなる「行動」を決める
例）毎日筋トレ３０分
③今できる行動をみきわめる
④今からでもできる行動を決める
⑤確実に自分にあげられるご褒美を決める
⑥実行→ご褒美を徹底
⑦ご褒美の頻度を減らす
学会に参加するため土～日はルームをお休みします。
次回は月曜日の１8：1０あたりから「愛着障害とADHD」をテーマに語らいます。
#心理学
#行動
#認知行動療法
#音声ルーム
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🍺大暴
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💙こ.
ユエ
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豊屋
相手は「(知らん名前)さんから(知らん名前)さんの家が売りに出されてると聞いたから見に来た」とか言っていたらしいが絶対空き巣だよなアレ
5
シル@
3
第2地区
体調不良で月見を食べれないのに
タグを使って月見を見せるのはどうか…
となってる。
こういう時ってどっちがいいんだろうか。
多分あの子的には見れた方が嬉しいんだと思うけど…
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くろた
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ゆぅ*
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☃︎𝕊𝕟𝕠𝕨❅꙳
今日もタメになるイチャイチャタイムでした(*´Д`*)笑 また楽しみにしております🤗