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ヒロ🦻【えんの木】
今日は「三日坊主脱出法」について語りました。
〇こんな人へ
・「変わろうとして失敗してきた」
・「変わりたいけど、どうしたらいいのかわからない」
例)ダイエット,筋トレ,早起き など
【結論】
目標は「状態」→「行動」へ
〇「ありがち!」失敗する目標立て
・3キロ減らして細くなる
・自己肯定感を高めたい
・モテるようになりたい
・ダメな自分を変えたい
〇失敗ポイント
①因果と相関の区別がない
→ 「3キロ体重が落ちる」≠「細い」
②自分が影響できないところまで目標にしている
→ 「やせ」≠「モテ」
③状態が目標になっていて何をするかがあいまい
→ 「~でありたい」
④存在があやふやな抽象概念を使っている
→「自己肯定感」を高める
〇アクションプランの作り方
①自分が影響できることとそうでないことを区別する
②ゴールとなる「行動」を決める
例)毎日筋トレ30分
③今できる行動をみきわめる
④今からでもできる行動を決める
⑤確実に自分にあげられるご褒美を決める
⑥実行→ご褒美を徹底
⑦ご褒美の頻度を減らす
学会に参加するため土~日はルームをお休みします。
次回は月曜日の18:10あたりから「愛着障害とADHD」をテーマに語らいます。
#心理学
#行動
#認知行動療法
#音声ルーム

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jack@「ac

ワトル

あるち

たかや
めんどくさい性格してます。
チューブは調理で使うならとも思いますが
やっぱり無理でした。

らん

うさね

ゆき❁
ブレックファーストアールグレイキメとは?
ブレックファーストアールグレイキメは、アールグレイティーの一種で、特に朝食に適したブレンドです。以下にその特徴をまとめます。
特徴:
アールグレイは、紅茶にベルガモットオイルを加えた香り高いティーです。
ブレックファーストアールグレイは、通常のアールグレイよりも濃厚で、しっかりとした味わいが特徴です。
飲み方:
ミルクや砂糖を加えて飲むことが一般的で、朝食と一緒に楽しむのにぴったりです。
スコーンやトーストと合わせると、より一層美味しくいただけます。
おすすめのブランド:
ティーレイ(Tea Ray)やダージリン(Darjeeling)などのブランドが人気です。
楽しむ場所:
カフェやティールームでのんびりと楽しむのがオススメです。特に、静かな雰囲気のカフェで、朝のひとときを楽しむのが良いでしょう。
このように、ブレックファーストアールグレイキメは、朝のリフレッシュに最適な飲み物です。ぜひ試してみてください!

HIRO🐯
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☃︎𝕊𝕟𝕠𝕨❅꙳
今日もタメになるイチャイチャタイムでした(*´Д`*)笑 また楽しみにしております🤗