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ヒロ🦻【えんの木】

2023/03/17

今夜のトークルームにご参加下さった皆さまありがとうございました😉

今日は「三日坊主脱出法」について語りました。

〇こんな人へ
・「変わろうとして失敗してきた」
・「変わりたいけど、どうしたらいいのかわからない」

例）ダイエット，筋トレ，早起き　など

【結論】

　目標は「状態」→「行動」へ

〇「ありがち！」失敗する目標立て

・３キロ減らして細くなる

・自己肯定感を高めたい

・モテるようになりたい

・ダメな自分を変えたい

〇失敗ポイント

①因果と相関の区別がない
　
　→　「３キロ体重が落ちる」≠「細い」　　

②自分が影響できないところまで目標にしている

　→　「やせ」≠「モテ」

③状態が目標になっていて何をするかがあいまい

　→　「～でありたい」

④存在があやふやな抽象概念を使っている　

　→「自己肯定感」を高める

〇アクションプランの作り方

①自分が影響できることとそうでないことを区別する
　
②ゴールとなる「行動」を決める
　例）毎日筋トレ３０分

③今できる行動をみきわめる

④今からでもできる行動を決める

⑤確実に自分にあげられるご褒美を決める

⑥実行→ご褒美を徹底

⑦ご褒美の頻度を減らす

学会に参加するため土～日はルームをお休みします。

次回は月曜日の１8：1０あたりから「愛着障害とADHD」をテーマに語らいます。
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