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ヒロ🦻【えんの木】

ヒロ🦻【えんの木】

今夜のトークルームにご参加下さった皆さまありがとうございました😉

今日は「三日坊主脱出法」について語りました。

〇こんな人へ
・「変わろうとして失敗してきた」
・「変わりたいけど、どうしたらいいのかわからない」

例)ダイエット,筋トレ,早起き など



【結論】

 目標は「状態」→「行動」へ


〇「ありがち!」失敗する目標立て

・3キロ減らして細くなる

・自己肯定感を高めたい

・モテるようになりたい

・ダメな自分を変えたい



〇失敗ポイント

①因果と相関の区別がない
 
 → 「3キロ体重が落ちる」≠「細い」  

②自分が影響できないところまで目標にしている

 → 「やせ」≠「モテ」

③状態が目標になっていて何をするかがあいまい

 → 「~でありたい」

④存在があやふやな抽象概念を使っている 

 →「自己肯定感」を高める


〇アクションプランの作り方

①自分が影響できることとそうでないことを区別する
 
②ゴールとなる「行動」を決める
 例)毎日筋トレ30分

③今できる行動をみきわめる

④今からでもできる行動を決める

⑤確実に自分にあげられるご褒美を決める

⑥実行→ご褒美を徹底

⑦ご褒美の頻度を減らす


学会に参加するため土~日はルームをお休みします。

次回は月曜日の18:10あたりから「愛着障害とADHD」をテーマに語らいます。
#心理学
#行動
#認知行動療法
#音声ルーム
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コメント

☃︎𝕊𝕟𝕠𝕨❅꙳

☃︎𝕊𝕟𝕠𝕨❅꙳

2 GRAVITY

今日もタメになるイチャイチャタイムでした(*´Д`*)笑 また楽しみにしております🤗

返信
ヒロ🦻【えんの木】
ヒロ🦻【えんの木】
あ、これ残念がってるやつだ(笑)
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なとり

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電波がカスすぎてライブみれない
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トップ

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ラッキーパンチのホームランが出るだけ良くなってるとポジっておこう
#chibalotte
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jack@「ac

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サポ的にはアタッカーぐらいに影響あるぐらいか。
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ワトル

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マナプリズム
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あるち

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大山ぁぁぁぁ❣️
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たかや

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生姜はおろさないと嫌だっていう
めんどくさい性格してます。

チューブは調理で使うならとも思いますが
やっぱり無理でした。
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らん 

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井上ダメよ1個ずつ
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うさね

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入力精度は元々うんこだけどそれにしても酷すぎたのがだいぶマシになってきたと思う
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ゆき❁

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ブレックファーストアールグレイキメとは?
ブレックファーストアールグレイキメは、アールグレイティーの一種で、特に朝食に適したブレンドです。以下にその特徴をまとめます。 特徴: アールグレイは、紅茶にベルガモットオイルを加えた香り高いティーです。 ブレックファーストアールグレイは、通常のアールグレイよりも濃厚で、しっかりとした味わいが特徴です。 飲み方: ミルクや砂糖を加えて飲むことが一般的で、朝食と一緒に楽しむのにぴったりです。 スコーンやトーストと合わせると、より一層美味しくいただけます。 おすすめのブランド: ティーレイ(Tea Ray)やダージリン(Darjeeling)などのブランドが人気です。 楽しむ場所: カフェやティールームでのんびりと楽しむのがオススメです。特に、静かな雰囲気のカフェで、朝のひとときを楽しむのが良いでしょう。 このように、ブレックファーストアールグレイキメは、朝のリフレッシュに最適な飲み物です。ぜひ試してみてください!
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HIRO🐯

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