幸いにして夕方まで予定がなく、大きな余白がありますから、眠剤をそっと添えて2,3時間程の睡眠の淵へと沈みたい

筋弛緩法（きんしかんほう）とは、体の各部位の筋肉に意図的に力を入れて緊張させた後、一気に力を抜いてリラックスさせる方法で、正式名称は**漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）**と呼ばれ、ストレスによる心身の緊張を解消し、不眠や不安の緩和に効果的なリラクゼーション法です。アメリカのジェイコブソン博士が開発し、緊張と弛緩の感覚を体感することで、心身の深いリラックス状態を導きます。
筋弛緩法の基本的なやり方
リラックスできる姿勢:静かな場所で楽な姿勢（座るか仰向け）になります。
特定の部位に力を入れる:例えば、両手を前に伸ばし、指を力強く握りしめます（5〜7割程度の力で十分）。
力を抜いて脱力:その状態を数秒キープした後、一気に力を抜きます。腕や手がだらんと重くなる感覚を味わいます。
感覚を味わう:力を抜いた後のリラックスした状態（脱力感）を数秒〜10秒程度感じます。
部位を移動:手・腕、肩、首、顔、お腹、足など、体の各部位を順番に（または全身をまとめて）この「緊張と弛緩」のサイクルを繰り返します。
ポイント:小刻みに力を入れたり抜いたりせず、一度入れた力をしっかり抜いて、その感覚を味わうことが重要です。
効果
ストレス緩和:無意識の身体の緊張がほぐれ、心の高ぶりも落ち着きやすくなります。
不眠の改善:寝つきを良くしたり、夜中に目が覚めた後の再入眠を助けます。
身体のこり・痛みの軽減:筋肉の緊張が緩和され、肩こりや身体の不調が和らぐことがあります。
実施のコツ
力加減:全力を出さず、60〜70%程度の力で緊張させることがポイントです。
呼吸:力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに吸うなど、呼吸を意識するとさらに効果的です。
継続:繰り返し行うことで、日常的にリラックスする感覚を掴めるようになります。