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sun☀️
相手に強く印象づけられる。
たとえそれが相手を
傷つけることになっても。
爪痕を残せれば
相手が受け取れるタイミングに
なったときにふと
私のことを思い出してくれる気がするから。
ありがとうって
思って欲しいから。。。
どうやらそんなエゴもあったようだ。
不要な人には
とことんウザい思考なのだが苦笑
受け止めてもらえるか分からない不安。
私の頭はおそらく
それでかなり塗れている。
とくに外が暗くなる夕方以降の時間。
あれだけ日中は
モチベーションが上がってキラキラ
していた心も
空の明るさと比例して
ずーんと気分が落ちていく。
最近良さそうかもと思ったのは、
ふと思いついたタイミングで、
自分自身にチェックインをしてあげること。
チェックインとは、
いきなり本題を話し始めるのではなく、
自己紹介と併せて
今はどんな気持ちがしているか、
ということもシェアすることだ。
慌ててログインしたので
まだ心臓がドキドキしてます、とか、
今日は嫌なことがあって、
なんだか鉛みたいな気分だったけど
先ほどコーヒーを飲んでちょっと
落ち着きました、とか
そういう感じ。
都度都度、私が私に聞いてあげるのだ。
いまどんな気分?
なにが不安?
どう楽しみなの?って。
これが習慣づけられればきっと
誰かに埋めてもらおうと
無意識にお試し行動をする前に
自分の気分に気付けるように
なるのではないか、という気がしている。
そういえば今日はもう今年最終日か。
今年は今まで避けていた核心に
かなり迫ったアプローチが
できたような気がするなぁ。
まだまだ掘ったら出てきそうだけど、
人生、第二章の始まりだなぁ。
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タカ
ひゃん()
年明け一緒に初詣行く約束もしたので久しぶりにお化粧しよーっと❣️
30代も後半の我ら、10代ですか?というくらい言葉でもそれ以外の表現でも愛をたくさん伝え合っていてなかなかに良い関係だと思っている。
「ひゃんからすごく好きだという気持ちが伝わってくるから、おれも安心して言える。てか言いたくなる。」
我そんなに漏れてるんスかwwwww
でも漏れさせてくれてるのはあなただからね😌
本当、すんげえ男だよ。

臼井優
主な種類と具体例
系統的脱感作法(認知行動療法):
対象: 不安な状況(プレゼン、人前での発言など)。
方法: 不安レベルを低いものから高いものまで階層化し、リラックスした状態で、不安の低い場面から慣れていく。
例: 会社で朝挨拶する程度の不安から慣れ、徐々に会議での発言へと負荷を上げていく。
感覚の脱感作(リハビリテーション):
対象: 口や顔、体の一部への触覚過敏。
方法: 敏感な部位(口・顔など)より、敏感でない部位(手、体幹など)から段階的に触れ、緊張が抜けるまで保持する。
例: 体幹→肩→腕→手、または体幹→顔→頬→口の中、というように中心から末梢へ(またはその逆)ゆっくりと触れる。
ポイントと注意点
段階的アプローチ: 強い刺激をいきなり与えず、ごく弱い刺激から徐々に強度を上げていくのが重要。
リラックス: 認知行動療法では筋弛緩法などでリラックス状態を作り出す。
過度な負荷は逆効果: 無理に負荷を上げると、かえって不安や症状が悪化することがある。
専門家の指導: 医療や心理分野で用いられるため、自己判断せず専門家(歯科医師、臨床心理士など)の指導のもとで行うことが推奨されます。

ねむ
みんな家で寝といてー!🫠

sho

ビギナー
織り込み済み。
いちいち相手にしてたら
常人じゃ持たないからね。
関心の高さを表れとして受け流す。

た
頑張って働いてくる、、

臼井優
その場でできる即効性のある方法
深呼吸:浅い呼吸は緊張を悪化させるため、ゆっくりと鼻から吸って口から吐き出す腹式呼吸を意識します(副交感神経が優位に)。
体を動かす:腕回しや肩の上げ下げ、首・手首・足首を回して筋肉の緊張をほぐします。
ツボを押す:合谷(親指と人差し指の骨の間)や労宮(手のひらの中央)などのツボを押すのも有効です。
五感でリラックス:好きな音楽を聴く(長調がおすすめ)、アロマを嗅ぐ(ラベンダー、オレンジなど)、好きな芸人の動画を見る。
タッピング:顎や額など、特定のツボを指で軽く叩くタッピング療法も不安緩和に役立ちます。
心理面にアプローチする方法
成功イメージ:プレゼンが成功する場面や、目標達成した自分の姿を具体的に想像します。
ポジティブな自己暗示:「私はできる」「守られている」など、肯定的な言葉を自分に言い聞かせます。
目的の再確認:なぜこれをやるのか、目的を再確認して気持ちを整理します。
日常で取り入れたい予防策
十分な準備と練習:準備不足は自信喪失と緊張につながります。徹底的に準備しましょう。
適度な運動:ウォーキング、ヨガ、ストレッチは自律神経のバランスを整えます。
バランスの取れた食事:セロトニンの材料になる魚、肉、豆類、ナッツ類、バナナなどを摂り、カルシウムやマグネシウムも意識します。
質の良い睡眠:疲労やストレスを溜めないことが大切です。
これらの方法を組み合わせ、自分に合うものを見つけて試してみてください。

らっきー
寝不足のヤバい時くらい頭鈍ってないと人と会いたくにゃい
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真紫💜
コフィルターの役割は何?
コフィルターの役割は以下の通りです。
コーヒーの抽出: コフィルターはコーヒーの粉と水を分ける役割を果たし、抽出されたコーヒー液を受け取ります。
不純物の除去: コフィルターはコーヒーの粉や油分を取り除き、クリアで滑らかなコーヒーを提供します。
風味の保持: フィルターはコーヒーの風味を引き出しつつ、不要な成分を除去することで、より良い味わいを実現します。
使い捨てまたは再利用: 紙製のコフィルターは使い捨てで便利ですが、金属製や布製のフィルターは再利用可能で、環境に優しい選択肢となります。
これらの役割により、コフィルターはコーヒーの品質を向上させる重要な要素となっています。

カズ

アオム

依麻麗
コフィルターの種類は?
コフィルターの種類には以下のようなものがあります。
1. ペーパーフィルター
特徴: 一回使い捨てで、コーヒーの油分を吸収し、クリアな味わいを提供します。
使用例: ドリップ式コーヒーメーカーやハンドドリップで一般的に使用されます。
2. メタルフィルター
特徴: 再利用可能で、コーヒーの油分を通すため、よりリッチな風味が楽しめます。
使用例: フレンチプレスやエスプレッソマシンで使用されることが多いです。
3. ナイロンフィルター
特徴: 再利用可能で、ペーパーフィルターよりも耐久性があります。コーヒーの風味をしっかりと引き出します。
使用例: 一部のドリップ式コーヒーメーカーやハンドドリップで使用されます。
4. セラミックフィルター
特徴: 再利用可能で、コーヒーの風味を損なわず、環境にも優しい選択肢です。
使用例: 手動のドリップコーヒー器具で使用されることが多いです。
これらのフィルターは、それぞれ異なる特徴を持ち、好みに応じて選ぶことができます。

ぶんぶ





ぺぺ🕊

胃カメ
コフィルターはどのように使う?
コフィルターの使用方法は以下の通りです。
コフィルターの種類
ペーパーフィルター: 一般的に使われるもので、コーヒーの粉を入れ、熱湯を注ぐことで抽出します。
メタルフィルター: 再利用可能で、コーヒーのオイルを通すため、風味が豊かになります。
布フィルター: 繰り返し使用でき、コーヒーの味わいをまろやかにします。
使用手順
準備:
コーヒー豆を挽く(中挽きが一般的)。
コフィルターをドリッパーにセットする。
コーヒー粉の投入:
コフィルターに適量のコーヒー粉を入れる(通常、1杯あたり10〜15g)。
お湯の注ぎ方:
まず少量のお湯を注ぎ、コーヒー粉を蒸らす(30秒程度)。
その後、ゆっくりと円を描くようにお湯を注ぎ、全体が均一に抽出されるようにする。
抽出:
お湯が全て落ちるまで待つ。抽出時間は約2〜4分が目安。
サーブ:
抽出が終わったら、コフィルターを取り外し、コーヒーをカップに注ぐ。
注意点
コーヒーの粉の量やお湯の温度、抽出時間によって味が変わるため、好みに応じて調整することが重要です。

紅蓮🦘
午後から曇り予報だしお渡し会終わってからブクロとアキバの予約分回収しよう…間に合うかな…?

アノニ

てら🍵
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