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Arin 🏝
el dia de dominadas.
懸垂の日。
特にこれといって言う事は無いか...
荷重+20kgで。
BGMはMelvins🤘
#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #音が出なかろうがとりあえず音楽を置いていく人 #筋トレ
Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: (+5 kg) × 3
Set 4: (+5 kg) × 3
Set 5: (+10 kg) × 1
Set 6: (+10 kg) × 5
Set 7: (+20 kg) × 5
Set 8: (+20 kg) × 5
Set 9: (+20 kg) × 5
Set 10: (+20 kg) × 5
Set 11: (+20 kg) × 5
Set 12: (+20 kg) × 5
Set 13: 10 reps
Set 14: 10 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 20
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 20
Set 4: 15 kg × 10
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20
Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps
Stretching
Set 1: 5:00
Copache
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飯盒炊
3
たなか
3(՞ةڼ☢
2
がりゅ'
どうすべきなのか？？？
しき
明日目をパンパンにして仕事に行くつもりか？？？？？？
今じゃなかった(大反省)
2
しょー
見たところで…だし、メンバーもオタクも前に進んでるよの姿を見せた方が本人も嬉しいだろうなと思ったり
旧メンちゃん揃って見に来てくれてることが嬉しかった
ありがとう
5
じょう
という内容になっております
8
すい
クカル
4がりゅ'
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