腸活♡食べたいだけ発酵あんこヨーグルトきなこピーナッツバター｜GRAVITY(グラビティ) SNS

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coco

2024/04/05

腸活♡

と言いつつただ食べたかっただけ

発酵あんこ➕ヨーグルト
きなこ的な感じでピーナッツバターパウダー

甘味控えるようになったら、優しい甘さで満足できるようになってきた😌

あすけんをはじめて、細かく記録するようになって気がついたこと
わたしタンパク質摂りすぎ！プロテイン無しでこれ
その分もうちょい脂質と炭水化物にまわしても良さそ
確かにチーズとかヨーグルトとかタンパク質好きだからなぁ
プロテインは忙しくて食べれない時のみでいいかも

タンパク質は体重×2g以上は腎臓に負担かけますよん
自分的に体重×1.5g～1.7gくらいまでが理想な気がしてる

はーむつかしいねー美容健康を考えながらのダイエット！
ゆっくり焦らず自分のベストを探していこ😌

#トレーニング #食事管理 #腸活

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coco 投稿者

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2024/04/05 返信

かんがえるひと

A Systematic Review of Renal Health in Healthy Individuals Associated with Protein Intake above the US Recommended Daily Allowance in Randomized Controlled Trials and Observational Studies これが原著引用元論文なんですけど

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かんがえるひと

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こんな感じですねぇ 3.6超えるのはヤバそうでしたちなみに3.4超えた段階で良くないって研究は他でも見ましたね

2024/04/05 返信

coco

coco

詳しくありがとうございます✨️あまり頭が良くない私は頭がパンクしそうですが🤯笑腎機能も人により様々でしょうし、かんがえるひとさんが言うようにやっぱり最終的には自分の体と相談ですね😌

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かんがえるひと

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タンパク質量は体重が増えてるか減ってるかで必要量が変わるようですね現在の知見だと増量中は1.5倍程度減量中は2-3倍程度必要という情報が多いですねおそらく筋トレの歴、強度も関係してます女性フィットネスの名トレーナーな柏木さんはトレーニングがしっかり出来ていれば体重の1倍でも良いって言ってますねちなみに普通の生活してるなら2倍は全く問題なさそうという知見があります[にこやか]

2024/04/05 返信

coco

coco

えっそうなんですね😵私の見たサイトだと2倍以上は腎臓に負担って出てきました🤣 色々情報が溢れてるからネット見てもわからないですね😭難しい😭

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かんがえるひと

@coco ：僕は基本的に研究が無いものはあんまり信用してませんねぇ条件は複雑ですし確かに2倍でも駄目な人はいると思いますので最後は自分の身体と相談ですよね[にこやか]

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coco

coco

@かんがえるひと：私も研究結果が出てるって書いてあるのしか信用しないようにしてるんですけど、見たサイトには海外の研究結果で出てるって書いてあって💦 書いてるだけで結構適当だったりするんですかね😵 確かに人にもよりますよね、体の声に耳を傾けないとですね👂

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coco

coco

ちょっとこっち貼れないのでコメント欄に別で貼りますね！

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