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coco

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腸活♡

と言いつつただ食べたかっただけ

発酵あんこ➕ヨーグルト
きなこ的な感じでピーナッツバターパウダー

甘味控えるようになったら、優しい甘さで満足できるようになってきた😌

あすけんをはじめて、細かく記録するようになって気がついたこと
わたしタンパク質摂りすぎ!プロテイン無しでこれ
その分もうちょい脂質と炭水化物にまわしても良さそ
確かにチーズとかヨーグルトとかタンパク質好きだからなぁ
プロテインは忙しくて食べれない時のみでいいかも

タンパク質は体重×2g以上は腎臓に負担かけますよん
自分的に体重×1.5g~1.7gくらいまでが理想な気がしてる

はーむつかしいねー美容健康を考えながらのダイエット!
ゆっくり焦らず自分のベストを探していこ😌

#トレーニング #食事管理 #腸活
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coco

coco 投稿者

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かんがえるひと
かんがえるひと
A Systematic Review of Renal Health in Healthy Individuals Associated with Protein Intake above the US Recommended Daily Allowance in Randomized Controlled Trials and Observational Studies これが原著引用元論文なんですけど
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かんがえるひと

かんがえるひと

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こんな感じですねぇ 3.6超えるのはヤバそうでした ちなみに3.4超えた段階で良くないって研究は他でも見ましたね

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coco
coco
詳しくありがとうございます✨️あまり頭が良くない私は頭がパンクしそうですが🤯笑 腎機能も人により様々でしょうし、かんがえるひと さんが言うようにやっぱり最終的には自分の体と相談ですね😌
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かんがえるひと

かんがえるひと

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タンパク質量は体重が増えてるか減ってるかで必要量が変わるようですね 現在の知見だと増量中は1.5倍程度 減量中は2-3倍程度必要という情報が多いですね おそらく筋トレの歴、強度も関係してます 女性フィットネスの名トレーナーな柏木さんは トレーニングがしっかり出来ていれば体重の1倍でも良いって言ってますね ちなみに普通の生活してるなら2倍は全く問題なさそうという知見があります[にこやか]

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coco
coco
えっそうなんですね😵私の見たサイトだと2倍以上は腎臓に負担って出てきました🤣 色々情報が溢れてるからネット見てもわからないですね😭難しい😭
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ぱ ん

ぱ ん

最近の日刊ポジカン????????????????????????????????だし大橋さんも橋長Snap載せてくれるしユニモチベ爆上がりポジカンポジカン✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????✨????????
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アレシ

アレシ

差別や貧困、ハラスメントといったわかりやすい逆境から這い上がる見返すみたいな力は一番簡単な闘争心維持のエネルギーになると思う

相手を尊重する傷付けない思いやるとかそういった中で強い闘争心をもち続けて実際に勝っていくってものすごく高度なメンタリティが必要だと思う
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流通の

流通の

昨日のパワーワード

🐺飼い主に放置されて機嫌悪くなってきたから追いかけてきた
🍑追いかけてきて会えたのに、まだ機嫌悪いの?
🐺悪いよ
🍑飼いにくい狼やな

おぅっ!じゃあ!放し飼いもしくは、野に放ってくれ!←
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みー☃

みー☃

今日も🛞面白かったが、切なかったー😭敵と仲良くなって倒すの葛藤する回……もうほんたによ……🤦‍♀️🤦‍♀️

最初の時玄蕃さんだけ居なくておや……?って思ってたら、近くの倉庫調達してたんかーい!!で思わずツッこんだ🤣
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かあさ

かあさ

さぁ〜今日はAぇさんとは関係ないとこへお出かけですがー🚃
まっさんが言うてた…我孫子町の写真…撮れるかな…🤭💙
イッツチャレンジっっ📸🚉‼️

#阪和線
#初めて乗ります
#いや2回目かな
#いやはじめて
#どっちでもいいわw
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そらま

そらま

こんなにゆるランで
来シーズンフル大丈夫かな😅

ラン9キロ
ウォーク2キロ
計 11キロ

そして気になってた競歩🚶
やってみようと思うのですが
競歩でもランプラに
入っていいのかな❓❓

#ランプラ
#SIP765
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u-ko も

u-ko も

795ナンバーのトラックさん
運転席の後ろに大きな????????の
タオル?
運転席前に強気ステッカー????????
後ろにも強気????????????
????????????アピールしてみたけど
気づいて貰えなかった????
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もより

もより

昨日はママ友と息子たちと初めてランチへ。
絵がとっても上手なのは知ってたんだけど、
アニメの模写?を良くしてて、もしかしてアニメも好き…?と恐る恐る聞いてみたら、まさかのでぇ〜ベテラン声優さんのファンと知って、オタク話に花が咲きました😂
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ナナ 

ナナ 

日南ちゃん、おはよ。
配信の後は何か寂しくなってしまいますね…
来週の配信も楽しみにしてます(*´ω`*)
大好きだよ????

頭痛はまた早めに病院を…
根本的な解決もできると良いですね。

#日南ちゃん
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ミヤ

ミヤ

岸くんVBA2のときめっちゃ応援してたしソロになってからも活動してたの知っててこのまえも大会優勝しててすごいなあって思ってたんだけどこうやって当時のこと話してくれるのとてもとても嬉しいなあVBA2当時小5の私に今も岸くん頑張ってるよって言ってあげたい子どもの頃の私が報われそう
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