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coco
と言いつつただ食べたかっただけ
発酵あんこ➕ヨーグルト
きなこ的な感じでピーナッツバターパウダー
甘味控えるようになったら、優しい甘さで満足できるようになってきた😌
あすけんをはじめて、細かく記録するようになって気がついたこと
わたしタンパク質摂りすぎ！プロテイン無しでこれ
その分もうちょい脂質と炭水化物にまわしても良さそ
確かにチーズとかヨーグルトとかタンパク質好きだからなぁ
プロテインは忙しくて食べれない時のみでいいかも
タンパク質は体重×2g以上は腎臓に負担かけますよん
自分的に体重×1.5g～1.7gくらいまでが理想な気がしてる
はーむつかしいねー美容健康を考えながらのダイエット！
ゆっくり焦らず自分のベストを探していこ😌
#トレーニング #食事管理 #腸活
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コメント
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ぱ ん
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アレシ
相手を尊重する傷付けない思いやるとかそういった中で強い闘争心をもち続けて実際に勝っていくってものすごく高度なメンタリティが必要だと思う
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流通の
🐺飼い主に放置されて機嫌悪くなってきたから追いかけてきた
🍑追いかけてきて会えたのに、まだ機嫌悪いの？
🐺悪いよ
🍑飼いにくい狼やな
おぅっ！じゃあ！放し飼いもしくは、野に放ってくれ！←
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みー☃
最初の時玄蕃さんだけ居なくておや……？って思ってたら、近くの倉庫調達してたんかーい！！で思わずツッこんだ🤣
5
かあさ
まっさんが言うてた…我孫子町の写真…撮れるかな…🤭💙
イッツチャレンジっっ📸🚉‼️
#阪和線
#初めて乗ります
#いや2回目かな
#いやはじめて…
#どっちでもいいわw
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そらま
来シーズンフル大丈夫かな😅
ラン9キロ
ウォーク2キロ
計 11キロ
そして気になってた競歩🚶
やってみようと思うのですが
競歩でもランプラに
入っていいのかな❓❓
#ランプラ
#SIP765
u-ko も
運転席の後ろに大きな????????の
タオル？
運転席前に強気ステッカー????????
後ろにも強気????????????
????????????アピールしてみたけど
気づいて貰えなかった????
1
もより
絵がとっても上手なのは知ってたんだけど、
アニメの模写？を良くしてて、もしかしてアニメも好き…？と恐る恐る聞いてみたら、まさかのでぇ〜ベテラン声優さんのファンと知って、オタク話に花が咲きました😂
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ナナ
配信の後は何か寂しくなってしまいますね…
来週の配信も楽しみにしてます(*´ω`*)
大好きだよ????
頭痛はまた早めに病院を…
根本的な解決もできると良いですね。
#日南ちゃん
2
ミヤ
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coco 投稿者
かんがえるひと
こんな感じですねぇ 3.6超えるのはヤバそうでした ちなみに3.4超えた段階で良くないって研究は他でも見ましたね
かんがえるひと
タンパク質量は体重が増えてるか減ってるかで必要量が変わるようですね 現在の知見だと増量中は1.5倍程度 減量中は2-3倍程度必要という情報が多いですね おそらく筋トレの歴、強度も関係してます 女性フィットネスの名トレーナーな柏木さんは トレーニングがしっかり出来ていれば体重の1倍でも良いって言ってますね ちなみに普通の生活してるなら2倍は全く問題なさそうという知見があります[にこやか]