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coco

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腸活♡

と言いつつただ食べたかっただけ

発酵あんこ➕ヨーグルト
きなこ的な感じでピーナッツバターパウダー

甘味控えるようになったら、優しい甘さで満足できるようになってきた😌

あすけんをはじめて、細かく記録するようになって気がついたこと
わたしタンパク質摂りすぎ!プロテイン無しでこれ
その分もうちょい脂質と炭水化物にまわしても良さそ
確かにチーズとかヨーグルトとかタンパク質好きだからなぁ
プロテインは忙しくて食べれない時のみでいいかも

タンパク質は体重×2g以上は腎臓に負担かけますよん
自分的に体重×1.5g~1.7gくらいまでが理想な気がしてる

はーむつかしいねー美容健康を考えながらのダイエット!
ゆっくり焦らず自分のベストを探していこ😌

#トレーニング #食事管理 #腸活
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coco

coco 投稿者

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かんがえるひと
かんがえるひと
A Systematic Review of Renal Health in Healthy Individuals Associated with Protein Intake above the US Recommended Daily Allowance in Randomized Controlled Trials and Observational Studies これが原著引用元論文なんですけど
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かんがえるひと

かんがえるひと

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こんな感じですねぇ 3.6超えるのはヤバそうでした ちなみに3.4超えた段階で良くないって研究は他でも見ましたね

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coco
coco
詳しくありがとうございます✨️あまり頭が良くない私は頭がパンクしそうですが🤯笑 腎機能も人により様々でしょうし、かんがえるひと さんが言うようにやっぱり最終的には自分の体と相談ですね😌
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かんがえるひと

かんがえるひと

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タンパク質量は体重が増えてるか減ってるかで必要量が変わるようですね 現在の知見だと増量中は1.5倍程度 減量中は2-3倍程度必要という情報が多いですね おそらく筋トレの歴、強度も関係してます 女性フィットネスの名トレーナーな柏木さんは トレーニングがしっかり出来ていれば体重の1倍でも良いって言ってますね ちなみに普通の生活してるなら2倍は全く問題なさそうという知見があります[にこやか]

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coco
coco
えっそうなんですね😵私の見たサイトだと2倍以上は腎臓に負担って出てきました🤣 色々情報が溢れてるからネット見てもわからないですね😭難しい😭
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