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ざき
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臼井優
A4程度の紙とペンを用意し、2-3分間、良い悪いの判断をせず、ネガティブな感情も含めて感じたままをそのまま書き殴るのがコツです。
「悩み書き出し」の具体的な効果と手順
効果： 感情が落ち着き、冷静さを取り戻す。漠然とした不安が具体的なタスク（ToDo）に変わる。脳のワーキングメモリが向上し、メンタルが安定する。
準備： ノートや裏紙、ペン。
方法：
ひたすら書く： 頭に浮かんだ感情や思考をそのまま書き出す。
具体化する： 「不安」なら何が不安か、どうなったら嫌か、詳細に書く。
To-Doへ変換： 悩みを解決するための「できること」を箇条書きにする。
捨てる： 書き終えたら、その紙を破り捨てるのも効果的（感情のデトックス）。
ゆる
職場に持ってこ
臼井優
不安なイメージを具体的に思い浮かべた後、「ストップ！」と叫ぶ、または物理的な行動（手を叩くなど）でその思考を中断し、頭を空っぽにする時間を意図的に作ります。
【具体的な手順】
「グルグル状態」に気づく
不安やネガティブな考えで頭がいっぱいになっている自分を認識する。
具体的なイメージを思い浮かべる
その嫌なイメージを強く意識する。
「ストップ！」と叫ぶ（物理的介入）
声に出す、または心の中で強く「ストップ！」と唱える。
同時に手を叩く、立ち上がる、深呼吸をするなど、物理的なアクションを加えると効果的。
頭を空っぽにする（30秒ほど）
思考がストップした状態を維持する。
前向きなイメージへ切り替える
別の楽しいことや、穏やかな情景を思い浮かべる。
【効果を上げるポイント】
練習が必要: 最初のうちはタイマー（3分後など）を使って、アラームが鳴った瞬間に「ストップ」と叫ぶ練習が有効。
物理的アプローチ: 輪ゴムを腕につけて弾く、大きく息を吐き出すなど、強い感覚的な刺激が効果をサポートする。
別の行動に集中: その後、音楽を聴く、掃除をする、運動するなど、別の活動に意識を移す。
この方法は、強迫性障害の治療や日常のストレス対処にも用いられ、不安に支配される時間を減らすのに役立ちます。
臼井優
特にメンタルヘルス分野では、不安な思考に「ストップ！」と心の中で叫んで意識を中断させ、リラックスする技法として使われます。
1. 思考停止法（心理療法）
目的: 不安やネガティブな思考のループを断ち切る。
方法:
不安な思考やイメージが浮かんだら、それに気づく。
意識的に「ストップ！」と心の中で（または声に出して）叫ぶ。
手をあげたり立ち上がったりして、物理的に行動を変えるのも効果的。
考えを中断した後は、深呼吸や別の楽しいイメージに切り替える。
2. 筋力トレーニングでのストップ法
目的: 筋肉への負荷を増やし、筋力アップを促す。
方法:
セットの最後のレップ（反復動作）で、筋肉が最大収縮する位置（エンドポジション）で3～5秒間静止する。
たるさん
暇になった時間 ポケ〜っとしてたけど時間が進まず 左の眉頭？当たりが痛くなって、気分も落ちていって頓服発動
すると急遽洗い物を厨房からお願いされて、頑張っちゃいました😊後は お客様多くてそれの洗い物におわれてたらいつの間にかお時間‼️
14日働いて3000円ないって😭( ´△｀)ｱｧ-
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こはてぃあも3
何度やってもENFP
まるを
あーるちゃん
そもそもそういう風にしてあげようと思うなら日頃からしてよって感じだしその最後は良い奴ぶろうとする感じ？というか終わり良ければ全て良し的なのを押し付けられてる気がしてならない。
ギスギスした関係でずっといるのはどっちもしんどいからわかるけどさわざわざ特別なことしなくて良くない？と思ってしまう。この同棲で引越しもして仕事も変えたわけであって解消する上でまた引越しして職場帰るんだから家電とか引越し費用出してほしいとか思ってしまう。
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KOMIKERはどこで人気があるの？
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