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リコ
部位：背中
◆ウォームアップ
ラットプルを軽めに10回 × 2セット。
身体のスイッチが入るのを静かに感じながらスタート。
◆ラットプルダウン
18kg × 10
22.7kg × 10 × 4セット
背中下部の収縮がしっかり入ってきた。
ほどよく張りが広がる感覚が心地よい✨
◆ワンハンドロー
10kg × 12
12.5kg × 12 × 3セット
左右差を感じつつも、引き切る意識で丁寧に。
◆シーテッドロー
22.7kg × 10 × 4セット
背中中央へまっすぐ力が通るように意識。
◆ケーブルプルオーバー
10.1kg × 15 × 3セット
「あれ？骨盤から迎えに行くって…？」と一瞬迷う。
◆シーテッドロー（マシン）
10kg × 10 × 3セット
今日は腕に入ってしまった感が否めず…微妙💦
こういう日もある。記録しておけば次に必ず活きる。
◆ストレートアームプルダウン
9.5kg × 15 × 3セット
18.1kg × 25
背中全体が温まり、動きが軽くなっていく。
◆トレッドミル
傾斜16／速度6.4／20分
最後の追い込み。汗が一筋ながれる。
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そこから中々再入眠出来ない。
ここの所はそんな日が多いです。
ふと、「これから毎日こんな感じなのか？」という考えに取り憑かれ、「無理だ……」とかなり弱気になりました。
以前はどうやって8時間とか眠っていたのだろう？
人間歳をとると中々眠れなくなると聞きますが、6時間くらいは通して眠りたいです。
このアカウントを作った頃は1番不眠が辛かった時期で、その頃ほどではないにしろかなり睡眠の状態が良くありません。
睡眠が良くないと全てがちぐはぐになって来て……参りますなぁ。
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