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リコ
部位：脚
ジムの空気が少しひんやりしていて、動き出す前のあの静かな緊張感が心地いい。
今日は“追い込み”というより、重さと向き合う日。
逃げず、誤魔化さず、自分の動きに意識を注ぐ時間だった。
◆ブルガリアンスクワット
1. 10kg × 10
2. 12kg × 10 × 2set
→ 今日は重量優先。
フォームを崩さず、最後まで脚とお尻を感じ切った。
◆ルーマニアンデッドリフト
12.5kg × 10 × 3set
→ ハムが笑うのが分かった。
背中は固めず、腿裏で支える意識。
◆レッグエクステンション
27.2kg × 15 × 3set
→ 最後の数回は呼吸が乱れがち。
でも逃さずに伸ばし切った。えらい。
◆レッグプレス
31.8kg × 10
45.4kg × 10
→ 下半身全体で押し返す感覚。
重さに”潰される”じゃなく、受け止めてから返す。
◆サイドレイズ
2.25kg × 20 × 3set
→ 脚だけじゃなく、上半身も丁寧に。
肩を置き去りにしない。全身のバランス。
🫁 今日の気づき：呼吸
動きはできる。
筋肉も動く。
でも——呼吸が浅い。
トレーニングは酸素があって初めて最大化する。
来月のテーマひとつ決まったね。
「呼吸筋を鍛える」
・息を吸う
・息を止める
・吐き切る
→この3つを意識して、可動域を“呼吸にも”作る。
🌙 今日の自分へ
「よく頑張った。
疲れてても、迷ってても、
習慣が私をここまで連れてきた。」
体型はまだ途中。
でも、心の強さは確実に積み上がってる。
明日もひとつだけ、前へ。
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コメント
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かい
1
吉田賢太郎
1. 恋の正体（一目惚れの数式）
人は誰かを好きになるとき、
心よりも先に、脳が勝手に計算を終えている。
「あ、いいな（第一印象）」＋「心臓がドクン（生理現象）」＝「一目惚れ」
それは、わずか0.2秒の出来事。
頭で考える前に、あなたの身体が「この人だよ」と教えてくれる。
恋は、脳が仕掛けた最高に刺激的な「誤作動」なんだ。
2. 心の守り方（解離という避難所）
もし今、あなたが「自分が自分でない感じ」がしたり、
つらい記憶がポッカリ抜け落ちたりしているなら。
それは、あなたが弱いからじゃない。
15歳の心は、とても柔らかい。
逃げ場のない悲しみや、壊れそうなストレスに襲われたとき、
あなたの脳は、あなたを守るために「心のヒューズ」をパチンと切る。
これを**「解離（かいり）」と呼ぶけれど、
本当は「緊急避難」**という名の、あなたの脳の優しさなんだ。
「自分を切り離す」ことで、心の本番が壊れないように守っているんだよ。
3. 大人への階段（20歳の境界線）
20歳を過ぎて、心が大人になろうとするとき、
今度は「世界との混ざり方」に戸惑うことがある。
自分と他人の区別がうまくつかなくなったり、
ないはずの音が聞こえたり（統合失調症）。
それは、脳が「大人の形」に作り変えられるときに出る、
一生懸命に生きようとするためのエラーかもしれない。
本質的なメッセージ
「心の症状」は、あなたが「生き抜こうとした証」です。
15歳：つらすぎる現実から、意識を飛ばして逃げてもいい。
20歳：歪んで見える世界の中で、必死に自分を探してもいい。
どちらも、あなたの脳があなたを**「死なせないため」**に必死に選んだ戦略です。
だから、自分のことを「おかしくなった」なんて責めないで。
今、ヒューズが飛んでいるのなら、
それは「今は休んで」という身体からのサイン。
まずは、ゆっくり深呼吸をして。
あなたの心は、ちゃんと守られる価値があるんだから。
1
ねん猫
回答数 204>>
質問する時点で、迷いがあるのかなと思いました。ならば、直接話して自分の疑念や気持ちは伝えた方がいいのかもしれないと(自分の心の整理や未練を残さないために)
ゴリラ太郎
新規シーンあるやん最後
リメイクというか続編やりそうじゃね？？
のんたん
昨日も仕事忙しかったけど、リカバリー万全！
睡眠の質も良し！！
頑張って来まーす😤
Good Morning Tokyo
ランニング
すず
1
飯島かおり
善行
基本的に自身だけでなく
他者の為になる行動。
◯マメになること
仕事をすること
お金を稼ぐこと
仕事をしている会社に投資すること
掃除すること
身綺麗にすること
無駄遣いしすぎないこと
◯デブになるから要注意
食べ残ししない
食べ過ぎない
食べ物を粗末にしないこと
◯ナイスバディになる
適度な運動
入浴
睡眠
バランスのいい食事
エステやジム通い
フィットネスアイテムを使う
血流を良くすること
血圧の安定
塩分を取りすぎない
◯美肌は美人
脱石油コスメ、オーガニックコスメ
メイクは植物性。
寝る前はクレンジングに洗顔。
こまめなスキンケア。
美容サプリの利用
◯オーラルケアは美人の必須条件
歯並びがいい
まめなオーラルケア
（歯磨き、マウスウォッシュ）
オーラルケアサプリの利用
◯ハンドケア
トイレに行くたび手を洗う
ハンドクリームでケア
ネイルオイルも植物性。
手を温める
爪は短く（指と同じ長さ）
清潔なハンドタオルを使う
◯ボディケア
洗髪、洗体、パーツケア
デリケートゾーン専用ソープを利用
足専用のソープを使う。
耳、鼻のケアアイテムを利用
リップやまつ毛もケア
おヘソもお手入れ。
足裏の保湿
スリミング系ボディケアアイテムを利用
バストとヒップも専用アイテムでケア。
◯インナーケア
ブレンド茶を飲む。
良い香りのお茶
市販薬を利用（正露丸、ビオフェルミンなど）
◯香水
サプリとフレグランスを併用。
◯下着
フィッティングしてから買う
上下セット
定期的に買い換える
洗濯をマメに
手洗い
◯ファッション
露出しすぎない
冷やさない
洗濯をマメに
長く使えるのもを選ぶ（気に入ったもの）
◯部屋を片付ける
ゴミの日は必ずゴミ出し
掃除を毎日
収納を上手く活用
整理整頓
リネンも毎日換える
布団は週１くらいで
コインランドリーで洗濯
今思い付くのはこんな感じ。
追記あるかもしれません。
むか
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呼吸は大事ですよね🏋️♀️おつトレ様でした
ショウ
ナイス振り返り👏 自分へのフィードバックは高みへと導きます🍀*゜