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おたま
痩せたい
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臼井優
規則正しい生活リズム（特に睡眠確保）と感染症対策（手洗・うがい・マスク・人混み回避・防寒）、
バランスの取れた栄養摂取（ビタミンC・タンパク質・クエン酸）、ストレス対策（リラックス・深呼吸）が重要です。
無理せず、体調が悪ければ休む勇気も持ちましょう。新しいことはせず「いつも通り」を意識し、万全の状態で本番を迎えることが実力を発揮する鍵です。
【生活リズム・睡眠】
最低7時間睡眠を確保し、夜更かしは避ける。
早寝早起きを習慣づけ、朝型の生活リズムを作る。
寝る2～3時間前にぬるめのお湯（38～40度）に20分浸かると眠りやすくなる。
寝る前はスマホを避け、心を落ち着ける時間を作る。
【感染症・体調不良対策】
手洗い・うがい・マスク着用を徹底し、顔を触らない。
人混みを避け、体を冷やさない服装を心がける（カイロ活用も）。
インフルエンザなどの予防接種も検討する。
体調がいつもと違うと感じたら、無理せず学校を休むことも大切。
微熱の段階で無理せず、早めに休養し本格的な発熱を防ぐ。
【食事・栄養】
バランスの取れた食事を三食しっかり摂る。
疲労回復・免疫力維持に役立つビタミンC、タンパク質、クエン酸などを意識して摂る。
夜食は控えめにし、消化の良いものを就寝2時間前までに済ませる。
【メンタル・ストレス】
緊張したら深呼吸（鼻から吸って口で吐く）をする。
試験前日は軽く復習する程度にし、新しいことはしない。
相談できる人を作り、不安やストレスを溜め込まない。
【試験当日】
緊張しても深呼吸で落ち着く。
「いつも通り」の朝食を摂り、体温を上げる行動（体を温める、軽いストレッチ）を取り入れる。
はなみずき
私の場合、独自の方法です。
数字と声の波長が合わないと
何も感じ取れませんので
悪しからず🙏
占いに依存している人❌
精神疾患や発達等、障がいをお持ちの方は
ごめんなさい🙏
今より良くなろうと思ってない方❌
言って欲しい事を求めてる方❌
28歳から45歳までの方。
理由は、45歳以上になると
それまで生きてきた癖が染み付いてしまっていて
アドバイスが空回りになるので。
厳しいと思われるような事も多々、言います。
それでも良い方のみ
コメント下さい。
タイミングが合えば視ます。
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夢星ゆྀིら🍎ᩚ
ぼーず
バードドッグ15秒左右4回ずつ。
バーピージャンプ10回3セット。
バーピーは昼休みメニューにはちょっとキツすぎた。次回はやるタイミング考えよう。
トレーニーの星
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