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臼井優
規則正しい生活リズム（特に睡眠確保）と感染症対策（手洗・うがい・マスク・人混み回避・防寒）、
バランスの取れた栄養摂取（ビタミンC・タンパク質・クエン酸）、ストレス対策（リラックス・深呼吸）が重要です。
無理せず、体調が悪ければ休む勇気も持ちましょう。新しいことはせず「いつも通り」を意識し、万全の状態で本番を迎えることが実力を発揮する鍵です。
【生活リズム・睡眠】
最低7時間睡眠を確保し、夜更かしは避ける。
早寝早起きを習慣づけ、朝型の生活リズムを作る。
寝る2～3時間前にぬるめのお湯（38～40度）に20分浸かると眠りやすくなる。
寝る前はスマホを避け、心を落ち着ける時間を作る。
【感染症・体調不良対策】
手洗い・うがい・マスク着用を徹底し、顔を触らない。
人混みを避け、体を冷やさない服装を心がける（カイロ活用も）。
インフルエンザなどの予防接種も検討する。
体調がいつもと違うと感じたら、無理せず学校を休むことも大切。
微熱の段階で無理せず、早めに休養し本格的な発熱を防ぐ。
【食事・栄養】
バランスの取れた食事を三食しっかり摂る。
疲労回復・免疫力維持に役立つビタミンC、タンパク質、クエン酸などを意識して摂る。
夜食は控えめにし、消化の良いものを就寝2時間前までに済ませる。
【メンタル・ストレス】
緊張したら深呼吸（鼻から吸って口で吐く）をする。
試験前日は軽く復習する程度にし、新しいことはしない。
相談できる人を作り、不安やストレスを溜め込まない。
【試験当日】
緊張しても深呼吸で落ち着く。
「いつも通り」の朝食を摂り、体温を上げる行動（体を温める、軽いストレッチ）を取り入れる。
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冷泉院ラグドメゼギス
実際問題、学校でイヤな思いをした人間がわざわざ学校へ戻ってくるわけはないので、教員も、恩師や輝かしい意志を得た人間の他はだいたい加害者側と考えて差支えなさそうなんだよな。
うう
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どまんなか
昨日は、とあるフリーランスの女性たちが集まる
勉強会に、講師としてご依頼いただき
一緒に学んで来ました
１０年以上の付き合いがある起業家の友人からの依頼で、めっちゃワクワク！して
良いものをお届けしたい、と気合も入れて
先生としてお時間いただきました
私のターンは、大成功！だったと思います
が、主催者の友人のターン…
めちゃ、時間オーバー[びっくり]
参加者も少ないのに、ひとりひとりに話しをさせる…[びっくり]
そこまで意識の高くない、始めたばかりのフリーランス
みんな同じ様なことしか、口から出てこない…
これ、回す必要ある[泣き笑い]？！
ファシリテーター下手すぎて…
たった１時間ちょっとだったんだけど、特に何の成果もなく、すごい退屈な時間で終わっちゃいました[目が回る]
うーん…このレベルをこの値段でやるのか（笑）と
ちなみに、私、講師料もらってません[大泣き]
え？！
私はいつ、講師料いただけるの？！
もうご依頼を受けることはないでしょう（笑）
1
ちびぅさ
いっぱいメッセージコメント
ありがとー！🥹
返せてない人
起きたらまた返すね！
そろそろ寝るね[眠い]
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なっちゃん
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村林もよう走った！
日當に勝ちつけよう！
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けしご
ｴﾘﾏﾈは私のことを
おちゃらけガールだと思っている
おかしい。
真面目ぶっていたのにどこでバレた、、、、
8
はる
#SHOWROOM
#小西夏菜実 #平岡海月
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たまき
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まる🤍
トンカツ固ツイにするわけにもいかないし....
今は固ポストって言うのかな....？
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