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kasu

kasu

行ってるジムに専用のベンチ台無くて微妙に高さ合わないから欲張って脚上げベンチで120kg挙げてやる(現状脚上げでは多分100kg挙がらないけど)
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ぱん🍞

ぱん🍞

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おれも足上げでそんくらい挙げたいなー

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kasu
kasu
挙げましょう!!
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すいれん

すいれん

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ベンチ初めてした時の自分の筋肉の付き具合とkg数と、そこから今のスコアに持っていくまで何年かかったかご教授頂きたいです 可能ですか

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kasu
kasu
おっ、長くなりますけどいいですか? ジムでウエイトトレーニングし始めた頃は確か体重は70kg前後でベンチプレスは60kg×10repがぎり3set出来るくらいでしたね(ジム行く前は頑丈な椅子を使ってディップスをずっとしてました、10repはストリクトに出来たはずです) 最初はまず筋肥大・筋力強化と同時にフォームだったりBIG3の基本的な技術を習得するためにバーベルスクワットとベンチプレスは週2回10rep3set(脊柱の疲労管理のためにデッドリフトは週1回)でやってましたね、巷では重量を上げるためには10repはハイレップ過ぎるとよく言われますがフォームの定着のためにはよかったと思ってます
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kasu

kasu 投稿者

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今日脚上げで90kg挙げてみて気づいた 脚上げで120kgは普通に無理

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kasu

kasu 投稿者

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あとは重量が特に伸びた時期に意識していたのは頻度ですね HPSトレーニングは筋肥大(hypertrophy)、瞬発力(Power)、筋力(strength)でそれぞれ週に1日ずつ計3日行うんですけど、Hの日はトレーニングボリュームをとにかく稼ぐ、Pの日は軽めの重量で素早く挙上することで瞬発力を養いつつ1REPMAX測定の日のために1repのクオリティをあげる練習をする、Sの日は重めの重量で1rmの更新を目指して筋力のキャパシティを広げていくということを意識して行いましたね

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マチュピチュチャンスとは何ですか?
マチュピチュチャンスは、ペルーのマチュピチュ遺跡を訪れる際に利用できる特別なツアーや体験を指します。以下にその特徴をまとめます。 特徴 観光体験: マチュピチュチャンスは、遺跡のガイドツアーや特別なアクティビティを提供し、訪問者がより深く文化や歴史を理解できるようにします。 アクセスの便利さ: 通常の観光ルートに加え、特別なルートや時間帯での訪問が可能な場合があります。 特別なイベント: 季節ごとの祭りやイベントに合わせた特別なプログラムが組まれることもあります。 参加方法 予約: マチュピチュチャンスのツアーは事前にオンラインで予約することが推奨されます。 料金: 料金はツアーの内容や季節によって異なるため、事前に確認が必要です。 おすすめの時期 乾季: 5月から9月が観光に最適な時期とされ、天候も安定しています。 このように、マチュピチュチャンスは訪問者にとって特別な体験を提供する機会となります。
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