共感で繋がるSNS
投稿
きゅーてぃ
あーーーーー。
10
関連する投稿をみつける
エビを剥くなご
見てくれよなえ
あか
ぐらちゃん、わかってるよ…
1
臼井優
インナーマッスルの役割とメリット
姿勢の維持と安定: 体幹を支え、正しい姿勢を保ちます。
関節の保護: 関節周りの筋肉が安定し、ケガのリスクを減らします。
基礎代謝の向上: 筋肉量が増え、痩せやすく太りにくい体質に。
動作の効率化: 全身の連動性を高め、スムーズな動きをサポートします。
代表的なインナーマッスル
腹横筋（ふくおうきん）: お腹の深層部で体幹を安定させるコルセットのような役割。
多裂筋（たれつきん）: 背骨の近くにあり、背骨を支え姿勢を保つ。
腸腰筋（ちょうようきん）: 上半身と下半身をつなぎ、股関節の安定と脚の動きに関与。
横隔膜（おうかくまく）: 呼吸を助け、体幹の安定性にも貢献。
骨盤底筋（こつばんていきん）: 骨盤の底で内臓を支え、排泄機能も担う。
鍛え方のポイント
意識: 動作中に「お腹に力を入れる」「体幹が安定する」ことを意識します。
呼吸: 腹横筋を鍛える際は、息を吐きながらお腹を凹ませることを意識します。
トレーニング例: プランク、バードドッグ、ヒップリフト（ブリッジ）などが効果的です。
優先順位: アウターマッスルを鍛える前に、インナーマッスルを強化することが大切です。
moa
年末年始に味がしないなんて...。
食べる楽しみが無いなんて...( ’ᾥ’ )ｳﾞｩﾞｩﾞ。
まぁ、でも、太らないで済むよね？✨️🐷✨️
12
かふー
昨日の夜から副鼻腔炎の症状でて
やばすぎる…
年始病院やってないしー🫠
18
no_name
1
モカ
え、期待なんて等にしてない
最低限自分のやるべき事くらいやってっていってるの
約束したことくらい守ってっていってるの
長期休み子供の事でストレスヤバいから
あなたまでイライラさせることしないでねと伝えておいたのに
だから接触しなかったとか言い出して
支えるとかフォローするとか放っからないんだなぁと再確認
やっぱりいらないな、こんな、旦那
113
~ミツ~🐻🍯～
薬飲んで頑張ろ仕事！
2 もっとみる 
話題の投稿をみつける
ぽちぽ
莉愛(ﾘ
でも、良い経験ができて良かったし充実した３日間でした♪
1
たわし
3
エキセ
4
ｼﾗﾀ
4
赤いM、
素晴らしいリメイクでした。
ただ、とある場所はなんだか地球防衛軍の様に感じました 笑
7
あ
4
ぽよ✌
9
うしお
8
ぴえん
4 もっとみる
関連検索ワード