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みかん箱
相手の場合はまずその怒りを受け止めてあげる所かな。
これは分類法によって変わったりするけど、怒りは第二感情と言われていて、その背後には第一感情があるのね。
その第一感情は大抵、悲しみや傷つきと言ったもので、それを覆い隠したり自分を守ろうとして怒り等の第二感情が湧いてくるの。
だからその怒りの元になったであろう気持ちを思いながら受け止めてあげる。
相手とこの後も心を通わせたコミュニケーションをとっていくのなら、これが基本かな。
自分の場合はそのままこの考え方を活用して、「自分はどうして今悲しいんだろう、寂しいんだろう？」と自問すると良いよ。
ポイントは怒りに着目してもいいんだけど、一歩進めて第一感情にいきなり焦点を合わせること。
すると今の自分の素直な気持ちに気づいて客観視できるから落ち着きやすくなるよ。
ただ、冷静に自問する事が難しいならその場を離れるというのも良い手だよ。
不思議なことに感情って場所・空間と結び付いてるみたいなんだよね。
だからその不快な場所から一時的に離れると言うのは落ち着くのにとても良い選択肢なんだよね。
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#心理 #アンガーマネジメント #メンタルケア
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