コメントありがとうございます！ 負荷かけすぎたらダメなんですね💦危なかった

@やまびこ娘 ： 軽負荷で沢山やるのが良いと思いますよ がんばれー[ほっとする]

@光空 ： ダンベル1.5キロとかだと、軽負荷ですかね？！ムキムキにならないかな🤣

@やまびこ娘 ： ダンベル持たなくても負荷は掛かってるのでダンベル要らないと思いますよ 試しに3分間右左ジャブ打ち続けてみてください 多分出来ないくらいキツいと思います それが細くなる為の運動です[ほっとする]

@光空 ： 詳しくありがとです！そういうことか、すでに、自分の腕が負荷になりますね。 細かくたくさん、筋肉意識してやってみます！ 確実に効くようにやる筋トレが意味ありますもんね。

目的を持って、あった運動をすれば 美ボディまっしぐら🎵

@光空 ： 目的大事ですね、最初は、痩せたいとばかり思ってましたが、食生活を見直して継続していくと、食事も筋トレもつながるなぁ、と感じます。

@やまびこ娘 ： そうですね、食事も大切になってきますよね。 僕はいつも食べたいものを食べるようにはしています。 その時身体が欲しているものは何かなーって 偏らない食事が1番なんでしょうね。

@光空 ： 体が何を欲しているかって大事なんですね^_^ 最近だと、秋だからモンブラン🌰食べたくて仕方ないので朝食べました🤣

@やまびこ娘 ： モンブランは毎日欲してますよー💦 昔ケーキ屋でモンブラン作ってたんですけど、毎日失敗するので毎日食べてた幸福な過去があります[ほっとする]

@光空 ： あ〜それは、たまらんですよぉ🌰いいなぁ、ケーキ屋さん🍰 波波のモンブランクリームぅぅぅ！！ もたっと、優しい甘さっっ！ 今日一個食べたので、またご褒美にしたいと思います！！

@やまびこ娘 ： 次は和栗いきましょ🌰✨

@光空 ： 和栗、やっぱ違うんですねっっ 和菓子も好きなので、栗きんときあたりも食べたいです🌰

@やまびこ娘 ： 和栗違いますよ🎵 でも手間が凄く掛かるのであまりやっている所がなくて😢 栗きんとんも良い❗️✨ 長野に栗の聖地があるから行ってみたい✨

@光空 ： いま、長野、栗の聖地で検索してみました！！これは、私もいつか、行きたいです。これだけのために行くってことになりそうだけど🤣

コメントありがとうございます！ 筋肉は、まだつき始めたなって感じたばかりだったので負荷をかけた方がいいのか悩みました。

@やまびこ娘 ： 自重から器具を使って行うということで合ってますか？？

@おいも ： 自重とは、自分の重み、ですかね、 そうですね、我が家に1.5キロのダンベルがあったのと、たまたま見た動画でダンベル使っていたので、今の自分に何がベストかって見極めるの難しいですね。

@やまびこ娘 ： そうですね。 私はトレーナーさんでもないので確かなことは言えませんが、あくまでも参考程度にしていただければと😌 そのくらいの重さだと、普段の回数で満足出来なくなってきたらプラスとしてそのダンベルで負荷をかけるとかですかね。 知ってるかと思いますが、念の為に。背中、下半身を先にトレーニングは行ってください！ ほんとに負荷をかけるなら…。 ジムになっちゃうんですけど、例えば、私の場合は最低でもレッグプレス45kgとかやってます。

@おいも ： お返事ありがとです！！いや、とても、わかりやすいです。お腹痩せたいとも思ってますが、いま、足、特に、太もも、あと、お尻やってましたが、背中は、二の腕細くしたいくらいにやってて、背中忘れてました💦何かするかな！ ってか、1.5キロなんて赤ちゃんやん！っていう数字ですね🤣！！かっこぇーーーいつかそんな領域にも行ってみたいです。まだまだ宅トレで良さそうなぽにゃっぷりです🐽

@やまびこ娘 ： ほんとに文章力ないので、Naamさんの理解力に救われています😢 ほんと努力されているのですね。素敵です！ 1つ伝えたいのが、部分的に鍛える、筋肉を操ることは出来ますが、脂肪は部分的に操ること(落とす)は出来ないんです。人間の体は、脂肪が落ちていく順番があって、心臓から遠い部分から脂肪が徐々に落ちていきます。なので、お腹とかは1番最後に落ちるので、女性では体脂肪率17%とかにならないと腹筋が割れないというのはそういうことなのです。 なので、あくまでも筋トレは、代謝をあげるためや、摂取オーバーになった糖質を消費するため、にするようなイメージになります。 ちなみに有酸素は行ったりしていますか？

なので結局は食生活が1番ってことになっちゃいます。 あくまでもトレーニングはサポート的なイメージで取り組んでもらえば、Naamさん的にもやりやすいかと思います！ やはり、継続しない限り成功はしないですもんね。そういった部分で、トレーニングは自分に合った自分のペースで楽しみながらやれると1番いいかと思います！

@おいも ： えーほんとに、大丈夫かな、私w理解して忘れて痩せないからの悲しみ、甘いもの逃げとかしないように気をつけます！！ お腹が割れない理由があったことに、少しほっとしたので、素敵な情報をありがとうございます✨✨ 有酸素運動がかなりの課題で、平日は仕事なので難しいんですよねT^T

@おいも ： おいもさーん　食事のアドバイスとかものってほしいですw あまえて、すいません🍠❤️

@やまびこ娘 ： いえいえですよ〜！ 理解してもらえて何よりです🙂🤍 そうなんですよね。有酸素って時間取りますもんね。そういう点でもやはり食生活がメインになってくるかと思います。。

@やまびこ娘 ： 食事のアドバイスですか…。 Naamさんは普段どんな食生活をされてますか？

@おいも ： 先程のコメントもありがとです！！有酸素運動取り入れ難しいのなら食事が1番大事なんですね。 いま、ちょっと無理してる感あるんですが 朝：バナナ　プロテイン　納豆　卵 昼：子供サイズお弁当手作り（中身は特に気にしないご飯とおかず）サラダ（ノンオイルシーチン、オクラわかめ） 夜:納豆　卵　野菜多め　ワイン小さいグラスで2杯ほど 仕事終わりにお腹が空いてたまらないときは、カロリー抑えて80カロリーとかにしてます。

@やまびこ娘 ： 大事ですけど、ほんとにあくまでもサポート的なのでやならきゃとは思わないでくださいね！ かなり大変だと思います。 糖質がかなり少ないのに対し、脂質もかなり少ないです。それだと自然と摂取カロリーも低くなりますが、エネルギー源不足になって体が省エネモードになるので痩せにくくなってしまいますし、リバウンド対象になるので良くないです。 ネットでPFCバランスというものをやってみて下さい。身長・体重・年齢・代謝から自分に必要な栄養素を出してくれます！

@おいも ： コメントありがとうございます！！ 脂質としては、お昼ご飯メニューがカロリー高めかなと感じていますが、良質な脂をどこかでとるのがいいですね。 糖質は、難しいですね、当たり前ですが、お菓子ではないというとこですもんね。 計算してみました！！ちょっと悩んでみますっ

@やまびこ娘 ： 個人的におすすめなのが。 例えばなんですけど 朝:珈琲やフルーツ、 昼:気にせず食べる 夜:スープ、温野菜、(消化にいいもの) というように前後の食事で調節するのおすすめします！ とか

@おいも ： ありがとうございます！いま、計算しながら、どうかなと思って見ていました。以前は朝にオートミール30グラムとっていたんですが、お腹の流れもあまり変わらず、バナナにしたほうが毎朝スッキリするようになったのでオートミールは合わないのかなと感じてました。お昼ご飯が200gほどはとっている量に見えますのでそこで炭水化物はいいかなぁと思いました プロテイン83gだったのですが、取れてそうな気はします。 前後に挟むのいいですね、お昼ご飯がストレスなく食べれらたらいいですもんね、うむうむ。 ちなみに、体重増加は気にしないで、自分での引き締めを感しているかどうかが重要でしょうか？

@やまびこ娘 ： はい！ストレスにならなずが1番何においても成功の鍵です✨ 少しでもいいものをを意識的にするだけで変わってくるかと思いますよ。 そうですね。短期間で変わる体重なんてほぼ水分です。米を食べなくなれば体の水分を溜め込む栄養がないということなので体重が減ったように感じるんです。 ダイエットは長期戦です🙂

@おいも ： 了解しました！へんな目標持たずに、やってみます。ある意味、40歳の今、体を整えるようにできたら、体にもいいし、きれいに歳重ねたいなと思ったり🤣。ながーく頑張ってみます！！ 長くありがとうございました。

@やまびこ娘 ： はい！でもほんと努力されてきたと思うので、しっかり自分を褒めてあげてくださいね。日頃からお仕事や私生活忙しいのに。お疲れ様です😢 そうです。いいものを食べると、心が健康になります。私はそれが好きで食への関心が強いだけです。笑 お互い無理せず頑張りましょうね☺️

@おいも ： そんな素敵なこと言ってくださって、本当にありがたいT^T 頑張る気持ちさらにアップです！！ また結果報告できたらいいな 悩みも投稿します！ さて夜の部、筋トレしますっ🤣