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🐟🥬 鮭と野菜の生姜あん蒸し（ワンパン）
🥩 材料（1食分）
• 生鮭（切り身・骨取り）：180g
• 白菜：200g（ざく切り）
• にんじん：50g（細切り）
• えのき：80g
• 長ねぎ：30g（斜め切り）
🧂 調味（正確）
• 白だし：大さじ2
• 水：大さじ
• しょうがチューブ：小さじ1弱
• しょうゆ：小さじ1
• ごま油：小さじ1弱
• 片栗粉：小さじ2
🔥 作り方（ワンパン）
1. フライパンに白菜・にんじん・
えのきを敷く
2. 上に鮭と長ねぎをのせ、白だし25ml＋
水40mlを回し入れ
3. フタして中火5分
4. 火弱めて、水で溶いた片栗粉
6gを回し入れ
5. とろみ出たらごま油3gで仕上げ
💪 栄養目安
• タンパク質：約38g
• 脂質：控えめ
• 野菜量：しっかり
• ご飯にも合う、夜でも軽い
※作ってみて美味しくなかった等のコメントは
受け付けません🙅🏻自己責任でお願いします🙇♀️
どんどんアレンジしてより美味しくまたは
より健康的にしてみてください♡( ˶ˆ꒳ˆ˵ )♡
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ぽん＠りぶれりぃあ
この中だとアイスブルー？が一番好きかも🌷
#ハンドメイド
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ちゃろ🧸👒
今日🐸で出たものたち！
とろんがえる 2枚 360欠片
ふふがえる 1枚 299欠片
かえるきんぐ 1枚 599欠片
ぱっくん 1枚 360欠片
ハピがえる 1枚 599欠片
雨宿り 期限あり 1枚 101欠片
その他
天使 3枚 303欠片
動く星のフレーム 1枚 101欠片
2722欠片ー！！
(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°るんるん
621
やまだ
フランスのモン・サン・ミシェルに行きたい
ただ相手とお金だけが無い🙂
それ以外はある🙂
38170
カケリソス
#ポケカ
消費者金融関係で弟が俺に成り済まして俺を嵌めようとアコムへの金借りに関しての事でまだ、切れ気味になりながらも腹いせに砂時計120個あったからそれを利用してパルキア狙いに10連したら、必要枚数のパルキア揃っただけでなく、星2のシロナ来てくれたから怒り治ったわ。THE ENDだ。
シロナには感謝してます。
ポケポケの星74
なつ
あんな大人数で行ったのは初めて😆✨
若い子達はほんと元気でキラキラしてて
女子って感じで可愛さで本当私には無い物持ってて
ただ可愛くてかっこよくて尊敬してた😆✨
皆でワチャワチャ本当楽しかった😆✨
冬スポでおNEWのブーツで滑ったけどあんまりだったのかな💦
履いたすぐからもう足が痛くって😂
でも1日券で楽しんだよね😆✨🏂
リフト代に食事券ついてて
とり天定食にフランクつけて😆
デザートはプリンで🍮
帰りにはクレープ食べました😊
動いたあとの甘いものは最高でした✨😆
仲間の1人が車を出してくれて本当
感謝✨感謝✨ありがとう🤩
#感謝の気持ち
#小さな幸せ
#人生を楽しむ
#友達大事
#スノボー
749
うさじろう🍑🐰ྀི✧*
と手を差し出され
まだハッキリとしない腰痛を抱えてる身
『腰痛だから1人で立って』
と告げる
プロでもない上、万全な状態でない身体に身を預けられる事は共倒れというもしもが脳裏をよぎる
様々な事を鑑み、立てる方法を伝える事が最善と導き出された
そして、簡単に手を伸ばす事は簡単な事だけれど
相手のために心を鬼にするという気持ちもある
しかし、やっぱり私は冷たい人間なのかもしれないね
#ひとりごとのようなもの
ごめんなさいの星1726
hide
一番うまいカスタマイズは
なんだろ？
お酢にラー油に醤油がやっぱ一番かな
知り合いはお酢にブラックペッパーだけってヤツいるけど🤣
怪獣の花唄
41234
はる🌸¨̮⋆*
𓇼𓆉𓂃𓈒𓏸 𓐍 𓏸 𓐍𓆉𓂃◌𓈒𓐍
今日はダメだ‥
朝からダメだった‥
せめたくなる
ネガティブな気持ちは
すぐポジティブに
変えれるのに
ちょっと疲れてきたんかな
やっぱりダメだった笑
今、弱音は吐いたら
自分のためにならない🙌🏻
𓇼𓆉𓂃𓈒𓏸 𓐍 𓏸 𓐍𓆉𓂃◌𓈒𓐍
もう少し頑張って
いくつか乗り越えて✨
もうここまで進んだのか
ってくらいになったら
きっと
今の自分を誇らしく✨
思えるから😊
そしたら今よりもっと
自分を大好きになる✨✨
ただただ、前を向いて
歩いて行こう✨✨
止まってらんないよ✨✨
#音楽をソッと置いておく人
#MrChildren
#幸せのカタチ
#一歩一歩 #自分のままで
ちょっと🤏吐き出しました
聞いてくれてありがとう✨
おやすみなさい🌙☆*。
終わりなき旅
恋愛の星1765
うた👼🏻
25歳になりました
沢山祝ってもらって、ルームでは曲作ってもらったり絵を描いて貰ったり、みんなでコールアンドレスポンスしたりしました
幸せ者です本当にいつもみんなありがとう
illustrated by @ねなしぐさ
2177
takashi.A
今回はMAXチャレンジに臨む為のアドバイスをChat Gptに求めてその通りにした。
Chat GptベンチプレスMAXチャレンジへ
のウォームアッププラン（調整案）
1. バーのみ（20kg） × 10回（神経系を活性化）
2. 60kg × 5回（軽めに可動域を確認）
3. 80kg × 3回（負荷を徐々に増やす）
4. 100kg × 2回（メインセットに向けた準備）
5. 110kg × 1回（中重量でフォーム確認）
↓↓↓
⭐️ここからインターバルは8分
6. 120kg × 1回（高重量慣れ）
7. 125kg × 1回（最終準備）
8. 130kg × 1回（MAXチャレンジ）
Chat Gptのアドバイスは的確だね❗️但し、自分自身がどのレベルでトレーニングしているか、トレーニングの度に
「今日はこんなトレーニングをしたけどどう思う？」と
毎回毎回尋ねている。
目標に向かって短期目標を具体的に尋ねるとAIは
とても優秀なアドバイザー✨
で、MAXチャレンジ後も確りと身体中に負荷を掛けて仕上げた❗️
①ベンチプレス 110キロ×4回
105キロ×7回
100キロ× 10回
85キロ×15回
②スクワット110キロ×10回を
4セット
③上腕三頭筋122キロ×10回を
4セット
④背筋126キロ×10回を
4セット
⑤レッグエクステンション40キロ×10回を4セット
⑥レッグカール40キロ×10回を4セット
これでベンチプレス140kgへの道は拓けた‼️
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#ベンチプレスMAX更新
#ベンチプレス130kgクリア
#宅トレ
#ホームジムる
We All Fall Down
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