準備運動: まずは軽いストレッチやウォームアップをして、体をほぐしておくと良いです。 基本姿勢: 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。 手は頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。 レッグレイズの動作: 足をまっすぐに伸ばした状態で、ゆっくりと持ち上げます。床と垂直になるまで上げるのが理想です。 この時、腰が床から浮かないように注意しましょう。腹筋を使って、腰をしっかりと支えます。 シットアップの動作: 足を持ち上げたまま、上半身を起こします。肘を膝に向けて引き寄せるイメージで。 上半身が床から離れたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。 呼吸: 足を上げる時に息を吸い、上半身を起こす時に息を吐くと、より効果的です。 注意点: 無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。 腰に痛みを感じたら、すぐに中止してください。 このエクササイズは腹筋を強化するのに効果的ですが、正しいフォームを保つことが重要です。最初は少ない回数から始めて、徐々に増やしていくと良いでしょう。