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AKA🌖
例）大胸筋
•ダンベルベンチプレスは全然効いてる感じがしない（＝筋肥大になってない） 筋肉痛にはなる。
→高加重ディップス +15〜30kgくらい
→ならびに高重量ダンベルフライ 20kg以上 8レップくらい
をやると、デカくなれる。
なぜベンチプレスはうまくいかないのか....三角筋と上腕は太くなるのになぁ(´･ω･`)
→インクラインは肩にばっかり入る
→デクラインやったからと大胸筋下部には入らない泣
→ダンベルフライでグリップを変えるとかなり入る 小指が内側か、指がパラレルか、とか。
頻度
•軽くても痛くても良いので週4〜5 その時々で重量は変える
→高重量は週2回まで、軽い重さでも高回数でトータルボリューム（ていう概念があるのか？）をこなしていくうちに、いつの間にかサイズアップしてる....🧐
しばらくご無沙汰なので、もいちどゼロ（マッスルメモリーはあるはず）からやり直してみましょう....
#筋トレ
#苦手種目
#人体実験
#検証
#考察
こういう思考方法、なんか職業病だなぁ。
仕事柄、データが....ね㊙️
ワタクシの骨格、遠い昔...高校生の頃に気づいていたけど、とにかく大胸筋ぜんぜん付かないので...(´･ω･`)
いまだに正解がわからないです💦
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2024/6/30
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