iHerbで売ってるカリフォルニアゴールドニュートリションのクレアチンモノハイドレード、錠タイプ！2年とり続けて、筋肉量1年で10kg増えたよ。あとは、グリシン酸マグネシウムとビタミンD3&K2。マグネシウムは日常の食事で摂取基準値量を満たすのは難しいから、安全性が高くて吸収率も高いマグネシウムを摂るならこれしかないって感じ。ビタミンD3&K2は太陽光を浴びないと人体生成されない成分だから、日頃屋内に居て仕事してる人は摂ったほうが良いね。不足してると老後に転んだだけで骨折とかしやすくなる。マグネシウムは足りてないとホルモン分泌が低下して、気分の低下からくる鬱病とか、髪の毛が薄くなりやすい。こんなに細かく言ったけど、一番は食事内容を見直すのが良いよな。スーパーの惣菜やコンビニ食、あとチェーン店での飲食は計算外の非健康的脂質がたっぷりなんで、控えたいところ。
