ヒサ
卵🥚
ブロッコリー🥦
鮭🦈
ですかね💪
トレーニーの星
15
どん兵衛
鶏胸肉 鶏もも 豚ロース
牛の赤身
目的によって取るタンパク質違いがありよね。
ローハァットなら油控えるから大豆類はダメだし
ケトジェニックだったらいいとかあるかね。
トレーニーの星18
ayu
卵
ブロッコリー
カボチャ
鮭
鯖
プロテイン
トレーニーの星11
ひでぽん
（玄米、大麦、とり胸肉、わかめ、オクラ、ブロッコリー、カレー粉、干し椎茸）
・納豆
・プロテイン
わたしは平日は１日１食なので、基本的にうえの三つは必ず食事で摂取するようにしてます。
ダイエットと筋トレのタンパク質摂取量確保、健康のための腸活で発酵食品や食物繊維などもとりたいので。
あとは自由でお菓子や、家族がつくってくれたオカズも頂きます😋
トレーニーの星6