自分の場合は、1日の満足度が低いが故にまだ寝たくないって思ってしまうパターンだから、日中のスマホの時間を減らして、やりたいことをやる時間を増やしてる。(スマホは積極的に見たいというより体力の消費量が最も少ないタスクでしか無いから、惰性でそこに流れ込んでしまうのを防ぐために、疲れたらスマホ見るんじゃなくて目を閉じて仮眠に近い状態にするとか？)
スマホで何してるかによる。漫然と眺めてるだけなら自覚して自制するしかない。情報収集とか作業とかなら、夢日記のようにメモとして書き出しておくと、今すぐやらなきゃ感が減ってスマホを手放しやすくなると思う。メモしたことで余計に気になって、もっと就寝が遅くなることもあるけど。
