grape🍇
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ビバリウム@Ado
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りょーちん
体脂肪率は28.9%からスタートして現在は15.9%です！
運動は有酸素運動なし、ジムでの筋トレです。
最初は週3回を全身法でやってました。
だんだん筋トレが楽しくなって、75キロまで減った時点で5分割で筋トレしてます[笑う]
食事内容は
・朝(筋トレ前)は、白米150gにキムチ納豆めかぶをぶっ掛けて、鮭と鯖
・昼 朝ご飯と同じ内容で、白米をオートミール30gに置き換える
・夕食(16時くらい) オートミール30gと無水カレー、オイコスヨーグルトプレーンにプロテインとミックスベリー
で、休みのお昼1食分だけは寿司か赤身ステーキを食べてモチベを保つ。
そして22時30分に寝て5時30分に起きて朝にジム行く。
最初は辛かったし、食べ物の誘惑が凄かったですけど、乗り越えて習慣になってしまえば辛くもないし、もはや身体作りが楽しいです[ほっとする]
7
ヨッシー
209
うさ
仕事
346
太陽
夕飯は、基本的にブロッコリー一株と低温調理した鶏胸肉を食べる 味付けは胡麻ドレか、シーザーが良かった
鶏胸肉の代わりに、マグロの刺身や、茹でた豚肉でもOK
完食は煮卵や、枝豆、カットキャベツのハム巻き
寝る2時間前くらいに納豆を食べる
糖質オフのアイスをたまに食べる
週一回か、2回は必ずチートデーをする！
1ヶ月で、6Kマイナス、運動特にしてません
3
DAISUKE
6ヶ月間で21kgの減量成功
ダイエット成功の鍵は痩せて何をしたいか、
痩せてどんな感情になりたいか、痩せてどんな自分に出会いたいか
96
みぃ
10
ヘッドロココ
カエル運動しかしてないけど😅
8
Doncye
人の目って大事よね。
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