脳筋になりたい
1 Push Pull
2 Pull Push
3 肩腕中心 + その他部位の少し
筋トレ動画
2
つー
ビック３で胸の日、足の日、背中の日にしてます
腕肩腹は胸と背中の日に適当に
筋トレ動画11
幻界ひろし
基本全身方か3分割（主に多関節と大きい部位）（自重トレだけで😅）
分かりやすく書くと
脚（下半身）が一番大きい部位で
その次に背中が2番目で
胸が3番→肩→腕→腹筋と続きます
なので
脚トレの多関節
背中トレの多関節
胸トレの多関節としてます
筋トレ動画12
TAKU
でも一番僕的にデカくなったのは3分割！
プッシュ、プル、脚
筋トレ動画142
JUNJI🥦
腹筋は筋肉痛なければ毎回
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