寝る1時間前に淡い電気か、オレンジの電気に切り替えてその空間で、スマホを見ないでゆったり過ごす。それだけでも効果はありますし、それでもだめだったら、睡眠導入剤などを使うも良しだと思います。私は夜、デエビゴ5mgと言う睡眠導入剤で、とても楽に15分から20分で眠りに着けています❣️参考までにどうぞ☺️⭐️
自分は寝る前にテレビとかYouTubeとかを見て、あえて沢山疲れとかを出して眠りにつくことが結構多いです‼️どんなに遅い時間に寝ても、必ずアラーム付けた時間帯には起きますね😁(平均睡眠時間は6時間前後)
