ひななん
あとは腹筋？
4
あんこ
心拍数130をキープして1時間半くらい。
それを週一か、二くらい
3
うみねこ
薬とか体質もあるので。やれる事を変えれば。
良いと思う。
2うみねこ
4
S-tory
3
ひろ🍎
運動も大事だけど
1
がっちゃん
ふたりとも（まぁ私もですが）運動大嫌い😓
食べるの大好き😍です。
これは何とかせねばという状態になっても、
本人が動かないし、私の責任が及ぶ食事の範囲で、何とかしようと2年前から#あすけん で
日々のカロリーをチェックしながら
献立を考えています。
結果はすぐに現れ、血液検査の結果が
良くなりました✌
それでもちょっとサボってしまうと
即座に太るので、中々大変です[目が回る]
一方、👧の方は私が始めた#カーブス に
今週三で一緒に通っています。
カーブスでは筋肉をつけることが健康全体に
いい影響を及ぼすという事で、
筋トレマシンと有酸素運動の一回30分の
サーキットトレーニングに加えて、
プロテインを勧められます。
👧の場合は食べ過ぎも気になってたので、
糖質の吸収を抑えるサプリを始めました。
それと酪酸菌＋食物繊維のサプリ
これで増える一方だった体重が3キロほど
減りました。
後はもう随分前ですが家族で任天堂の
wiifitをやってました。
このときは👨もやる気になってたので、
他にも散歩やダンベル体操をやって、
服をワンサイズ小さいのに買い替えました。
体操のできるゲームは誰かと競い合うと
より効果が出ます。
いずれにせよ、遺伝的な肥満は中々手強いです。
本人が自覚してやろうとしなければ
大した効果は見られないし、
継続できるかどうかも鍵になってくる
と思います[照れる]
#ダイエット
332
ひろた
（byAI）
身近な運動でカロリー使うのは、山登りとか階段昇降とかかな。
でも一番のカロリーの使用先は体温の維持とか身体の恒常性なので、摂取カロリーを1日維持量以下にすれば必ず体重は減る。
108
ぱおん
11
シクファミ（18）
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