12月に初フルマラソンを予定してます。残りの期間の練習方法を教えてください。ちなみに週３回5キロ、たまに10キロ走っている程度です。完走を目標にしています。

Question

チコちゃん · Accepted Answer

今の時期だとロング走をやって、大会の約1ヶ月前にはロング走を終えて下さいね。

ひなた · Answer

週2で10キロ走って、週2で1時間半から2時間の時間走り続ける練習とかどーでしょう。

ハラミニク · Answer

当日に向けて強い鎮痛剤を処方してもらう

ナイトウインド · Answer

週一の10kmを
15km 20km 30km 35km 40kmと
大会3週間前までに徐々に伸ばせたら
完走は確約です。
細かい戦略は沢山ありますが、とにかく距離と時間に慣れることをお勧めします！
頑張って〜
楽しんで〜

NOBU · Answer

まだ3ヶ月くらいありますよね。

今のままでも完走はできると思いますが
練習で最長10キロだとしたら、
フルマラソンを走るには不安が残ります😱

ハーフくらい走れる様になると
自信にもなるし、
フルの距離が少しイメージできると思います。

ゆっくりでイイので距離を増やしてください。
もし、足首や膝などが痛かったら、
フォームをチェックした方がイイです。
楽しみながら、頑張りましょう😉

チキン · Answer

完走目標であれば歩いてもいいので4時間走をしてみましょう
そして心肺や足、身体の状態を確認してください
お腹が減るので動きながら何か食べないといけません
きっと改善しなければならないことが見えてきますよ😊

きょうや👟🔥 · Answer

12月までに25-30km走を1.2回行う

1時間コンスタントに走れるようになっておく

心肺機能、持久力を高める為には週1で長い距離を走る必要がある

たっつん · Answer

ケツとハムストリングで走る
足は後ろで着地

altair · Answer

初フルマラソン走られるんですね✨
現状維持でもいいと思いますが、大会までに1～2回だけ少し長い距離（15～21キロ）を走る機会を設けると、もっといいと思います🙆‍♀️
何よりも楽しむのがいちばんだと思うので、練習中にケガしないよう無理のない程度に頑張って、本番楽しんでください✨

#ランニング

か

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