家で続けられる筋トレ教えてください

Question

運動不足で家で筋トレ始めたんですが、腹筋はもういくらやっても疲れもしないし筋肉痛にもならなくなりました。自重では負荷が足りないみたいです。
ダンベルとか持ってやった方がいいですか？危ない？
簡単じゃないと続けられなくて😭
腹筋、背筋、腕立て、スクワット以外におすすめで簡単な筋トレも教えてください！

✰︎神咲 達矢✰︎ · Accepted Answer

プランク、プッシュアップ、スクワット

ゆーの · Answer

家でできる簡単なものとなるとかなり限定的になりますが、机を使った足つき懸垂というものがありますね
脚を遠くに置くほど背中に負荷が入りやすくなります
転倒には気をつけて試してみてください

かな · Answer

腹筋を右左におなかひねるみたいなのはどうですか？

だんだん · Answer

簡単なのならスクワット、ランジ、プランクですね✨

タコミーと🐙 · Answer

食事管理

きょうや👟🔥 · Answer

腹筋、背筋、腕立て、ヒンズースクワット、カーフレイズ
自体重ならまあこんなもんか

1日、1、2種目でもいいからコツコツやってみよう

基本これらの種目を続けてもっと鍛えたい部位や弱点を見つけてさらに鍛えていくといい
筋トレのメニュー態々本を買わなくてもインスタやようつべで調べる事も出来る、AIに聞いてもいい

家トレでガチで鍛えたいなら、カールゴッチ式トレーニングだ
まあこれはあまりにもハードだから興味本位でやらない方がいい

あきら · Answer

負荷強めにして持続時間と回数増やすのはどうですか？

腕立て伏せも100回負荷強めにやれば相応に鍛えられると思います

だんだん · Answer

プランク、レベルは自分に合わせたら幾らでも✨

M · Answer

とりあえず家にはスクワットあるやん？
それやりなさい

𝓡𝓲𝓷¨̮⃝ · Answer

プランクとプランクツイストは絶対毎日やってる

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