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聴覚過敏の発作を起こさないようにしたり起きた時の皆さんの対処法教えてください

私はできるだけ静かな空間にいたり、耳栓をつけていますが対策していても発作や予期不安がしんどいことが多くて対処法やおすすめの物などあれば参考にしたいです