体脂肪率減らした方、PFCバランスどうでしたか？気にされました？
数年前に体重キープで3ヶ月で3%体脂肪率減ったことあるんですけど、その時、脂質は毎日オーバーでした。
体質にも寄りそうですけど、本当に脂質って制限しなきゃいけないんですかね？
糖質抑える方が簡単で…
たか
ダイエット目的ならタンパク質は体重×2〜2.2
脂質は20%
残り炭水化物
イメージ3:2:5くらいの食生活していけば体脂肪減っていくかと。停滞したら少しPFCいじるって感じですね。
ダイエットの星
4
ぴょん
ダイエットの星5
michiru
とにかくタンパク質が足りず、相対的に糖質、脂質が多めでごはんも間食も多かったです。
計算するのが面倒ならば間食にタンパク質置き換え(プロテインやゆで卵がおすすめ)、ご飯にプラスタンパク質がおすすめです。食欲が減るので、糖質や脂質取りすぎず済みます。
一日で大体ごはん2.5杯程度とかでしたが体脂肪半年で落ちました。結果を急ぎすぎないのであればそれくらいでも十分かと思います
ダイエットの星11
K
F 40〜60
C 残りのカロリー
俺は基本3.2.5くらいで、停滞したらちょっといじる
ダイエットの星310
なーーー
30%→24%代です！
ダイエットの星23
ゆきまる
飽和脂肪酸たっぷりのマフィンと
不飽和脂肪酸たっぷりのマフィンを食べさせて結果を比較してる研究があります。
飽和脂肪酸が多い方は内臓脂肪が多くついたみたいです。
ちなみにどっちも同じくらい体重増えたみたい。
中身が違うという事。
ダイエットの星619