シズ
対処は
「気持ちを無理に消す」ではなく、「ピークを乗り切る」になります。
強い波が来たときには
時間を稼ぐ
「10分だけ待つ」と決める
その間は何もしないでもOK
衝動はだいたいピーク10〜30分で落ちることが多いです
身体に戻る
思考が暴走しているので、体に戻します
冷たい水で手や顔を冷やす
ゆっくり息を吐く（吸うより長く）
足の裏の感覚に集中
自律神経を強制的に落ち着かせる方法
環境を変える
外に出る
人のいる場所に行く（コンビニでもOK）
「一人＋閉鎖空間」は悪化しやすいです
小さな「コントロール感」を作る
風呂に入る
部屋を少し整える
1つだけタスクを終える
「自分はまだ動ける」という感覚が効きます
一人で抱えない選択
これは綺麗事ではなく現実的な安全策です
信頼できる人に一言だけでも伝える
相談窓口や医療機関を使うことも大事です
よりそいホットラインがあります
うつ病の星
6
tras
うつ病の星30
わたあーめ
うつ病の星111
裏やん
うつ病の星5
Yimu-いむ-
行動に移さなきゃ何思ったっていいんだから
うつ病の星4
9258
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脳内は、自由。
うつ病の星6
はげたま
と自分を鼓舞する。
うつ病の星3
雫
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5
うつ病の星6
しゃも
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