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かるあみるくぅ
五十路に片足突っ込んだ元気なおばちゃんトレーニー😛
筋トレ大好きなトレーニーさん、仲良くして下さーい🍀💪✨
筋トレ
料理
写真撮影
コスメ
ダイエット
スイーツ
散歩
医療・福祉
かるあみるくぅ
息子とふたりでタコパ🥰🍀✨
久し振りに食べて美味しかったー😝💕
17
かるあみるくぅ
仮にモテる事があったら、殿方を手玉に取って
コロコロと転がしてみたいわぁ🤣
6かるあみるくぅ
今日は2日連続の準夜勤後の休みなので完全休業andボディメンテナンスデー😆🍀
内科の定期受診🏥
採血💉の結果、特に異常なし🥰経過良好ー🖖🏻
しかし、もらったデータをよく見てみると…🙄
肝機能→全く問題なし
血糖→若干高め。脱水？
LDLコレステロール→正常範囲だけどちょっと高い
血圧→ちょっと高いので薬の量が増えました🤣
最近、生クリームやあまーいパン、クッキー
とかを頂いたりして食べまくってたのが原因でしょうなぁ🤔
やぱ、たまーにだから良いのです😛
受診のあとは整骨院でメンテナンス…
1番して欲しいところをしてもらえなかったから
マッサージチェアで追加メンテナンス😑
採血あった絡みで朝から何も入れてなかったので
BASEとオイコスカフェオレ、たまごパンをお口にin！
しかし…
トレーニーさん。外でご飯食べようとするとまじで困りますね。
スーパーよりもコンビニのほうが手軽に摘めるトレーニー飯が確実にあります。
その後はちとらーめんを食べて🤣💦
お昼寝😛
夕方からガソリン詰めてお買い物に行きました😆
このシリカ水、めっちゃ飲みやすくて美味しいです🥹🍀
明日はバイタスの桃🍑プロテイン買ってきたから飲みまっする🥰💕
楽しみだなぁ🥹💕
417かるあみるくぅ
らーめん世救う！の星
828かるあみるくぅ
普通に考えたら異性を特別視してるって、意味の好きな人って事かな？？？
ご想像にお任せします🤣
16かるあみるくぅ
14かるあみるくぅ
①転職して直ぐに上司から高圧的に夜勤入らなくていいだろってキレられたので、転職サイトの担当に相談し契約内容と違うことを会社に言ってもらって部長介入させました😛
上司、自分の体裁つくろう為にあたふたしてました😑
②先輩に申し送り中にちゃんと対応してるのに、謎のブチギレをされたので、ずっと我慢してたものがぷつっといったのでキレ返しました😛
先輩びっくりして黙るという😑
③倒れて受診したあと上司に連絡し、診断書出たので休みますって連絡したら、いきなりブチギレられてガチャ切り。
数年我慢してたものがぷつっといったので、数日後に部長に辞表叩き付けて辞めると言いに言ったら、部署で大量退職者がその月に出てたので即刻ヒアリングに入り…。
頼むから辞めないでくれ、配置転換するから！と言われ今の部署に😳
元部署は立て直し対象になりました😳
やられたら基本的に100倍返しします🥰
徹底的に叩き潰します🥰
泣き寝入りなんかするわけ無いじゃん？😌
620かるあみるくぅ
息子とイルミネーション見に行ってきたよ🎄✨
ピカピカの、キラキラ🍀✨
#クリスマス
#イルミネーション
1122かるあみるくぅ
今日は脚トレの日🏋🏼♀️
レッグプレス182kgにチャレンジ🤗
めっちゃ追い込んだ❣記録更新😆
バーベルスクワットは膝も落ち着いてきたので、次回もう少し重量を上げたいところ。
アウターサイは前回より負荷🆙
だけどまだ余裕あるので、次回もう1つ負荷あげるつもり🤔
インナーサイも次回1つ負荷あげてみよう💪
レッグエクステンションはドロップセットで追い込めたけど、次回1つ負荷あげてレップ数を落としてみようかなと思ってます🤔
明日は朝イチ有酸素行って
ダブルスプリットかなー🥹
週末のジムはかなり込み合いますが、いつメンの皆さんとトレーニング出来るから楽しいです（話したことはないけれど🤣）
#筋トレ
#ジム
#ダイエット
#有酸素運動
222かるあみるくぅ
花やさんの限定😛✨
完飲してしまった🤣💕
らーめん世救う！の星420かるあみるくぅ
来年も登れますように🍀✨
423かるあみるくぅ
落ち着く投稿なんてあったっけ？😳
13かるあみるくぅ
涙…
最近流したのは、YouTubeの動画かなぁ。
可愛いおチビちゃんが、トレーニーのオジサンとベンチのトレーニングしてる動画🤣
12かるあみるくぅ
今日はお家で晩酌🍸
んまー❤🤤✨
#晩酌
#お酒
1726かるあみるくぅ
随分と可愛らしいなぁ！おい！ꉂ🤣𐤔𐤔
1425かるあみるくぅ
煮干し中華大盛りの濃普通、油普通に
はじ肉🍖、ネギ、脂身、穂先ワカメをトッピング🥰🍀
トレーニングあとのコレは効きます🤤💪✨
パワー(σ･ω･)σーーー♡
らーめん世救う！の星426かるあみるくぅ
今日は胸の日でしたー😛
まだ見栄えが左鎖骨が本調子じゃないので負荷は軽めに😝
やっぱベンチ好きだなぁ😆
次回、インクラインベンチは少し負荷上げてみようかと思ってます🤔
昨日かな？
親友から胸デカくなった？😳
って言われましたꉂ🤣𐤔
ベンチで大胸筋鍛えたお陰でデカくなったのは事実ですꉂ🤭
325かるあみるくぅ
真横に降るから窓に雪が😛
#寒波到来
#地吹雪
#寒いよね
1523かるあみるくぅ
白湯
お茶（紅茶）
0カロリーサイダー
プロテイン
EAA
17かるあみるくぅ
昨日まで体調を崩してたので、5日ほどは有酸素もできず🫠
今日もまだ本調子では無かったので、1種目だけお休み🥹💦
負荷も少し下げて、自分と向き合ってきました💪✨
食後30分程度しか空いてなかったので辛かったけど、弱い自分に負けない！
今顔を背けたらやめたくなる！って思いながらのトレーニング🥺
こんな日もありますが打ち勝つ事ができた自分を褒めたいぞ💪✨
やれば出来るのだ🍀
夕方からお仕事です🖖🏻
ほんのちょっぴり仮眠たーいむ😛
おやすみなさい❤🌟
#有酸素運動
#ダイエット
#筋トレ
#ジム
527かるあみるくぅ
ぜーんぶ手作りだにゃ🤤💕
息子と二人で幸せたいむ💕
今度からプリンは手作1択😝
#おやつ
#手作り
#食べることができる幸せ た
3832かるあみるくぅ
私が想う人からだったらイイのにな🥹
なんちゃって😛
そんなことあるわけ無いよねぇ🤣
613かるあみるくぅ
（伝わりませ〜〜〜ん）
17かるあみるくぅ
午前中いっぱい使ってCooking🖖🏻🍀
味玉（息子のリクエスト）
塩味ゆで卵
サラダチキン
ぜんまいと突きこんにゃくの炒め煮
ふきと突きこんにゃくの煮物
たけのこ、鶏肉、突きこんにゃくの中華炒め
かぼちゃの煮物
キウイのジャム
りんごのジャム
ブラウニー
プリン
カスタードクリーム
おからパウダーとラムレーズンのパウンドケーキ
おやついっぱい作れて幸せ❤✨
今夜は食パンにカスタードクリーム塗って、りんごのジャム乗せて、その上にシナモンシュガー振ってチーンって焼いて食べるのだー🤤💕
2824かるあみるくぅ
数カ月前に買ったのに
今まで気がついてあげられなくてごめんよう…🥲
君の本当のお名前は
テフローン加工ケーキ型
だと思うのねん…🫢
621かるあみるくぅ
①玉子かけご飯
②納豆ご飯
③カリカリに焼いたトースト
④パスタ
なんでそんなに我慢してるのー？
トレーニングの一環でPFCコントロールしてるからでーす😛
（現在はゆる絞りとゆるコントロール中）
Pはタンパク質 130g
Fは脂質 50g
Cは糖質 240g
を目処にコントロールしてます🥹
タンパク質と糖質は1g4kcal
脂質は1g9kcal
あるんですね😛
なので1日トータル1930kcalを目安に食事を摂取してます😆☝🏻
米は毎日200gしか食べていないので、
ご飯たくさん入った玉子かけご飯は、ハイカーボ
の日にしか食べられないんですよね😇
でも、だからこそ！！
めちゃくちゃ美味しいんですよねぇ😝💕
昨日は、体調激不良だったのと
夜勤明けのご褒美で
数カ月ぶりに玉子かけご飯を食べました😆
一口目を口に入れた瞬間、美味すぎてしばらく飛んでたのは秘密です🤣
222かるあみるくぅ
実現？させました😛
けど、思い描いていた仕事象からはかけ離れてるかなぁ🤔
自分の特性と苦手を理解した上で今の部署が結局1番向いてると判断してます🖖🏻
18かるあみるくぅ
1回目はバイクの事故で空飛んだときﾋｭｰﾝ =͟͟͞ ( ˙꒳˙)
ヘルメットが思いっ切り地面にぶつかる音で我に返りました😇
フルフェイスじゃ無かったら顔ぐしゃぐしゃだったぬ😳
生きてて良かったねぇ〜🎶
2回目は元旦に実家に帰らなきゃいけなくて吹雪の山の中を走ってたらインターのところで滑ってハンドル操作不能になり、雪の壁に激突…｡･*･:=( ε:)♡)‘ω’ )･.:ﾟ。
ぶつかるまで、まーそれまでの人生が流れていって
終わったーって思いましたのぅ୧ ‧₊˚ 🍵 ⋅
雪の壁の向こうは谷底というかダムの湖。カチコチに固まってて良かったねぇ〜🤣
修理代頭よぎって、いっそ死んだほうが良かった！って後々思ったことは秘密ですꉂ🤣𐤔
2622かるあみるくぅ
珍しく眠すぎるうううう…。
寝ながらナースコール連打する迷惑なやつがおって草( •́ฅ•̀ )
1926かるあみるくぅ
17かるあみるくぅ
15かるあみるくぅ
合トレしましょ？😝
16かるあみるくぅ
本日3日勤最終日ですが、連日残業がエグくてお返事できずでごめんなさい！
今夜と明日でお返事しますので、少しお待ちください！
ごめんなさい🙇
1022かるあみるくぅ
①子育て
②仕事
③トレーニング
上記3つが最優先ですもの💪✨
23かるあみるくぅ
16かるあみるくぅ
仕事の事や趣味のこと、なーんでも合う大事な友達です😆
久しぶりに会って話さなければならない人も居ます🤔
今は渦中なので要請があれば駆け付けますが、落ち着いたら、フォローしに行く予定です。
14かるあみるくぅ
タンパク質と炭水化物のバランスがとても大事です💪
筋肉量を増やしたいなら鶏胸肉、お米をしっかり摂りましょう。
お肉やお豆腐だけでは限界があるのでプロテインで補いましょう☝🏻
あと、注意点としては朝ごはんをプロテインだけで済ませるのはいけません☝🏻
プロテインだけでは吸収率が下がります。炭水化物も一緒に摂取して吸収率を上げましょう😋🖖🏻
トレーニング直後には飲まず、15分あけてからプロテインを摂取しましょう💪☝🏻✨
18かるあみるくぅ
回答数 52>>
216かるあみるくぅ
前任の惑星主and管理人のかるみあ殿から
私、かるあみるくぅが引継ぎさせて頂きました😆
何卒よろしくお願いします❤
がんがんどーんどん！らーめん載せて行きましょー😝🍀
らーめんは世界を救う🖖🏻✨
らーめん世救う！の星432かるあみるくぅ
今年の3月にはバー（20kg）だけでもキツくて7回が限界でぷるぷるしてたので
確実に成長してます😝
まずは倍の40kgが目下の目標です🖖🏻
23かるあみるくぅ
『最近、お腹出てきてヤバイから腹筋始めたんだー😝』
って話、よく聞きませんか？🫢
ぽっこりお腹の原因は
内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積
腹筋の衰え
悪い姿勢や加齢により骨盤が開く事で内臓が下に下がっている
など、様々な原因が組み合わさって起こります😱
腹囲は
メタボリックシンドロームの診断基準の一つとなっており、男性は85cm以上、女性は90cm以上です🫢
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の過剰な蓄積に、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上が合併した状態のこと🫢
放置すると動脈硬化を進行させ、将来的に大変な病気を誘発させちゃうこわーい状態です😱
怖い病気ってなーにー？
心筋梗塞や脳梗塞などのこわーい病気です🫠💦
私と同じ40代の皆さん、私より歳上のお兄様お姉様がた
健康診断の結果でドキドキしたりしてませんか？😅
健康診断で引っかかって、お医者さんから痩せなさいって言われたり🫠
お腹周りがキツくなってズボンがきつーぃ😱
よし！腹筋だ！！
と、よく聞きますが
これ☝🏻間違いなんです😱
上でも書いたとおり、主には内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積したものなので
腹筋運動を頑張ってもお腹ぽっこりは全く解消されません！
多少、引き締まるとは思いますが脂肪燃焼効果はないんです😭💦
えーーーーーー😱💦
じゃあ、どうしたらお腹が引っ込むのー？🥺
このえびす腹、どーしたら無くなるのー？！😢
ズバリ☝🏻
その答えは有酸素運動と下半身や背中の筋トレです💪
有酸素運動で脂肪燃焼🔥
下半身や背中の大きな筋群を鍛えると、基礎代謝量が🆙して脂肪燃焼をしやすく、そして太りにくい体になるんですよ😆✨
有酸素運動は
筋肉を鍛えたい人はお散歩がオススメです🍀1日一万歩目指して歩くのも良いです😝
ランニングとかジョギングで走っても良いですが、筋肉を鍛えたい人は筋分解してしまうので、走っても良いけど長時間はオススメしないですよ😛
下半身のトレーニングは
簡単に家トレで始めるならワイドスクワット、ランジ、ヒップヒンジなんかがオススメです☝🏻
電子レンジでチーン✨って鳴るのを待ってる間とかの隙間時間にしてみるのはどーですか？😆
#筋トレ
#ダイエット
#有酸素運動
#腹筋
#明日は健康診断
819かるあみるくぅ
212かるあみるくぅ
4時ころ、近所の田んぼに雷が落ちたみたいで、めちゃくちゃ怖かった😢💦
いつもの時間は大雨でゴロゴロいってたから、断念😢💦
悔しいなぁ🥺💦
雷嫌い🥺
923かるあみるくぅ
こんなオバちゃんを気にしてくれてるんですか？😳
ｱｻﾞ━━━━\(•ㅂ•)/━━━━ｽ！♡
13かるあみるくぅ
ダイエット
食事、カロリーコントロールを主体に体重減少、減量する事を指す☝🏻リバウンドしやすく続かないし、数字だけに囚われてしまう🥺
食べたいものをひたすら我慢する事が多いし、お食事の事だけを考えがちになる🫠
痩身
美容業界では脂肪細胞を減らすという意味のようですが、
わたし的には、筋トレやストレッチなどで身体や筋肉にアプローチして引き締めたり整える事を指す☝🏻✨体重に囚われず、大きな筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果を高め太りにくい身体を作る💪
数字に囚われるより、見た目重視で格好良いまたは美しい身体を手に入れませんか？😝
#筋トレ
#ダイエット
820かるあみるくぅ
13かるあみるくぅ
現在はバルクアップ目的で7kg戻したので－15kg
痩せたのに前よりバストアップ🥺💕
ヒップアップ🍑
ウエストにくびれが🥹
姿勢が綺麗になりました
血液データ全て正常値
内服薬の減薬に成功
熟睡出来るようになった✨
ご飯も美味しい🥰🍀
トレーニングは楽しいからストレス発散なりますよ❣️
みんなも筋トレしよー🖖🏻🍀
424かるあみるくぅ
ホントなら
ありがとう❤(* ॑ᵕˆ * ฅ)
ってしたほうが可愛げがあるのでしょうが…😛
あざーーーーーす
* /) /)
(๑˃̵ᴗ˂̵) あざっす*.♡
(ヽ ﾉ
LL
って感じの人です🤣
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