今日はターサーで、レペティション。レペティションって2分以内で収めるものらしくて、今まで600mでやってたら2分5秒とかで超えてたので、500mに変更した。。ただ…ロング走の翌日にやるものではない…坂がきつい…1本目で限界が来て、5本目はもう無理だったので諦めてコース変えて長めの坂登りでも土日でロング走とスピ連となると、どっち先にやるかしかないからなぁ
ダニエルズが言うには、ロング走はMペースで走ってもEペースで走っても効果は変わらない…なので、Eペースでロング走。最初5:15前後で走ってたけど、余裕あったので10キロ超えた辺りから5:05前後ペース。20キロ辺りからは4分台。最後1キロは流してフィニッシュ。意図せずビルドアップ走[目が開いている]
今日はターサー(薄底シューズ)で速いペース。ターサーは靴は軽いんだけど、反発があまりなく一生懸命走らなきゃいけない。けっこう頑張ったつもりだけど、思ったよりタイムが速くない…[にこやか]昨日おとといと妻が法事でおらず、全ての家事をやりご飯を作った。家事の量はほぼ変わらないけど、料理はたまにしかしないので、献立考えるのが大変だった。子供のこと考えると適当なもん作れないし。共働きでワンオペの人とか、シングルの人ってほんと大変だと思う[目が開いている]
江ノ島の上に乗る朝日。今日はEペースのロング走。ペース抑えてたのと、寒かったのもあって、心拍数上がらなかったのは良かった。普段心拍数確認しないけど、20キロ地点で確認したらキツさの割に140台でびっくり。でもロング走ってペース抑えてても最後のほうはキツい。
新調シューズ2足目ノヴァブラスト。ロング走とジョグ用で購入。早速試走してきました[照れる]電話が2回もかかってきたり、信号待ちやらで何回も止まってしまったけど、スピードも出るけど足にも優しいシューズで、とても良い。良いペースで走れた。これで今年も楽しく走れそうだなー
買い物ついで病み上がりラン&TARTHER RP3の試走。インフルやはりうつって、熱ないけど体痛くて走れず、今年初ランとなりました。ターサーの試走もしてみた。めちゃくちゃ薄い靴。これは走る力つきそうだなーそれにしても、走るの楽しい。
レペ800×3。写真は江ノ島の日の出前。日が出る前には家着いた。久しぶりのスピード練習。800メートルでキロ4分を切れないという。やっぱり速筋が落ちてる。。いや、暗かったからスピード出せなかっただけだよな。そんな気がしてきた。
副鼻腔炎全然治らないので、8日ぶりのランニング。まだちょっと治ってないので、そろそろ病院に行こう。全然走ってなかったから元気はあったけど、めちゃくちゃ心拍数あがるし、やっぱちょっと走力落ちてる…でもやっぱり走るのは気持ちいい[穏やか]
