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承認欲求の塊
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承認欲求の塊
142承認欲求の塊
🌅 朝ごはん
• ローソン 天かすやみつきおにぎり → 約230 kcal
• ホエイプロテイン（スプーン1杯） → 約100 kcal
👉 合計：約330 kcal
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🌞 昼ごはん
• うどん（1玉） → 約270 kcal
• わかめスープ → 約40 kcal
👉 合計：約310 kcal
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🍬 おやつ
• ハイチュウぶどう味 3個 → 約57 kcal
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🌙 夜ごはん
• MACHI café 牛乳（Mサイズ想定）＋シロップたっぷり → 約220〜270 kcal
• からあげクン 2個 → 約90 kcal
• 肉まん 1個 → 約230 kcal
👉 合計：約540〜590 kcal
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✅ 1日の合計
👉 約1,240〜1,290 kcal
🌸 評価
• 基礎代謝（約1450 kcal）より少なめ
• しかも今日は 立ちっぱなし12時間で＋400〜600 kcalくらい消費
➡️ 実質消費1800〜2000 kcalに対して摂取1240〜1290 kcalだから、控えめでしっかりマイナス
• たんぱく質はやや不足（鶏肉少なめ）
• 糖質はシロップや肉まんで摂れてるけど、野菜はかなり不足ぎみ
🌱 アドバイス
👉 明日は「サラダ・野菜スープ・果物」を足して、バランスを整えるのがおすすめ✨
👉 今日の消費に対しては十分抑えられてるから「増えにくい日」だよ👌
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• チャーハン（茶碗1杯＝約250g） → 約500〜550 kcal
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🌞 昼ごはん
• チョコブラウニー（1個） → 約200 kcal
• チョコパン（菓子パン1個） → 約300 kcal
• カップヌードル チリトマト（1個354 kcalの半分） → 約180 kcal
👉 合計：約680 kcal
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🌙 夜ごはん
• 肉まん（コンビニサイズ1個） → 約230 kcal
• チロルチョコ（1個） → 約50 kcal
👉 合計：約280 kcal
✅ 9月3日の合計
• 朝：500〜550 kcal
• 昼：680 kcal
• 夜：280 kcal
👉 合計：約1,460〜1,510
50承認欲求の塊
• 深夜：野菜ミックスサンド → 約250 kcal
• 朝：うどん＋納豆巻き → 約720 kcal
• 昼：ご飯＋焼肉 → 約550 kcal
• 間食：ココア350ml → 約170 kcal
• 夜：ハーゲンダッツ＋うどん→
約 570kcal
👉 合計：約2,260 kcal
20承認欲求の塊
Sheinの服可愛すぎる[目がハート]
158センチ60キロでも着れたよ
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