運動やリハビリをしている人、健康や美容のためのシーンでぜひ、活用してください(^-^)v
ゆるくても、いいトレーニングを続けられるのが
1番だね🆗🍒🍇🍈🍍
TAKA
胸のリハビリがっつりやろうと思ったけど混んでたからとりあえずハムケツ❣️
レッグカールでアップ
ルーマニアンデッド
170kgまで8sくらい
シュラッグ
210kgまで5sくらい
8割前後でいける回数
インクラインベンチ 8s
フラットベンチテンポ止めあり 8s
インクラインプレスマシン 3s
ペックフライ 3s
ケーブルフライ 3s
ケーブルアッパーチェスト 3s
ケーブルワンハンドロー上から下から左右3sづつ
ケーブルワンハンドプルオーバー左右3sづつ
今日のタンパク質補給は⭕️✨
納豆ご飯と味噌汁とバーガーキング🍚✨🍔✨
夜まで副業がんばれる💪🏾🔥✨
#最高の食べ合わせ
#全てはマインド次第
#行動失敗改善成長
#小さな成長の積み上げ
No Limit (feat. AK-69)
24
TAKA
脚の日🦵🏾🔥🔥
アップでレッグエクステンション
バーベルスクワット
170kg 2
172.5kg 2
175kg 1
172.5kg 2 2 2
ハイバー
160kg 2
162.5kg 2
165kg 1
ハックスクワット
247kg 5 5 5 4 5
カーフレイズ
307kg 5〜10r 5s
スピリットスクワット
140kgまで 左右4sづつ
おしまい❣️
やっとかついだ時の肩や腕の痛みや力が入らない事がなくなってきた🫶🏽✨
もうここからは上がるしかない❤️🔥
#全てはマインド次第
#行動失敗改善成長
#小さな成長の積み上げ
Time of Dying (feat. Youth Never Dies) [Switching Vocals]
18TAKA
バーベルスクワット
177.5kgまで
ハイバー
160kgまで
ハックスクワット
247kgまで
スピリットスクワット
125kgまで
レッグエクステンション
インナーサイアウターサイ
腹筋マシン
ナローベンチ
おしまい❣️
#全てはマインド次第
#できると信じる
#小さな成長の積み上げ
今夜はブギーバック (SMOOTH RAP)
14TAKA
バーベルスクワット
172.5kg 2
175kg 1
175.2kg 2 1 1
ハイバー
155kg 1
152.5kg 1
150kg 1
シングルレッグエクステンション
左右3sづつ
ハックスクワット
267kgまで 3〜6r 5s
カーフレイズ
287kg 10r 5s
バーベルブルガリアアンスクワット
85kgまで いける回数 左右5sづつ
スシロー
すき家
持ち帰り🍣🍚❣️
寒いせいか体が起きてくるのに時間がかかる😮💨
#全てはマインド次第
#今年はやるしかない
#できると信じる
#トレ中でもプロテイン飲んじゃう派
#小さな成長の積み上げ
成功
22TAKA
ダンベルベンチ
40kg 10 10 10 6 5
ワンハンドダンベルロー
58.74kg 5 5 5 5 5 左右
ダンベルフライプレス
35kgぐらい 限界まで3s
おしまい❣️
連休最終日だからちょっとビールタイム🫶🏽✨
#全てはマインド次第
#過去の自分を超える
#小さな成長の積み上げ
ビール
27TAKA
最初のトレは脚🦵🏾🔥🔥🔥
胸肩リハビリトレ❣️
バーベルスクワット
175kgまで
びっくりするほど重い⚡️笑倍くらい🔥
飲み過ぎ寝過ぎだな😆
大体毎年こんな感じのスタート⭕️✨
ハイバースクワット
145kgまで
ポーズテンポスクワット
130kgまで
テンポ止めありベンチプレス7割くらい5s
ワンレッグレッグプレス
レッグプレス
カーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション
インナーサイアウターサイ
マシンショルダープレス
今日はジム終わりに初メガネを作りにメガネ屋さんに🥸
けっこう閉まる時間ギリギリだったけど最高の対応してくれた店員さんに感謝❤️🔥
メガネ族の仲間入り🥸🔥✨
世界が違って見える⭕️✨
最高のスタート💛✨
#メガネっ子になってもええねん
#めっちゃ見たるからな
#全てはマインド次第
#過去の自分を超える
#小さな成長の積み上げ
ええねん
30TAKA
ダンベルショルダープレス
28kg いける回数 5s
インクラインリア
右28.73kg 10r 3s
左20.73kg 10r 3s
ワンハンドサイドレイズ
28.73kg 10r 左右3sづつ
まだまだ力が入りにくいけど問題ない
以前の自分を超える🔥🔥🔥
おなか減ったからおしまい🍚✨
#彩華ラーメン食べたくて心がはち切れそう
#全てはマインド次第
#過去の自分を超える
#小さな成長の積み上げ
Time of Dying (feat. Halocene & Onlap)
26TAKA
天気最高やけど風あるしめっちゃ寒い🥶❄️
ルーマニアンデッドリフト
165kgまで
肩、背中の痛みほぼ無くなった❣️
シュラッグ
200kg 6r前後 5s
インクラインベンチ
80kg いける回数5s
70kg いける回数3s
ナローベンチ
90kg いける回数5s
ワンレッグハックスクワット
20kg 2枚5〜10r 左右 5sづつ
ワンハンドケーブルロー 6sづつ
ワンハンドプルオーバー 3sづつ
オーバーヘッドエクステンション 6sくらい
ワンハンドプリーチャーカールマシン 左右5sづつ
年末年始ジムはお休み
家トレとSQとDLの時だけ違うジム行こかな🫶🏽❣️
年末やから大掃除もせな🧹
何げに視力下がってたからメガネも作らな🥸
プロテインももう無いがな😭
#全てはマインド次第
#過去の自分を超える
#小さな成長の積み上げ
Good Feeling
18TAKA
ナローベンチ
100kgまで
ミリタリープレス
60kgまで
アップライトロー
75kgまで
バーベルカール
40kgまで
ハンマーカール
右30kgまで
左25kgくらいまで
サイドレイズ
22kgまで
リアレイズ
右30kgまで
左25kgまで
20kgプレートフロントレイズ
マシンショルダープレス
プリーチャーカールマシン
腹筋マシン
ケーブルプレスダウンワンハンド
ケーブルオーバーヘッドエクステンション
ケーブルプルオーバーワンハンド
少しづつ良くなって来てる❤️🔥
明日は脚の日だからいっぱい食べる🎄🔥✨
#全てはマインドセット次第
#過去の自分を超える
#小さな成長の積み上げ
Let It Roll
22TAKA
デッドリフト
155kgまで
広背筋、三角筋後部にちぎれるような痛みがなかなか取れなくて先週はデッドリフトは中止してたせいか今日は痛くない❣️
痛みが出ないくらいでやめておく✅
シュラッグ
190kg まで
ベントロー
130kgまで
ハイバースクワット
150kgまで
ベンチプレステンポ止めあり
8.5〜7.5割まで
ケーブルプルオーバーワンハンド
レッグカール
焼肉でたんぱく質補給❣️
#声出して行こう
#肉食べて行こう
#結果を出したい何かがあるのならば
#量をこなし質を高めて行く事が大切
#小さな成長の積み上げ
焼肉狂の詩 feat. 肉the920, PORO6 [Prod. 湯煙bee]
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