ジャンル関係無く、読んだ本や読みたい本、これから読む予定の本、おすすめの本やその紹介などをし合えたらいいなと思ってます
マンガや絵本、オーディオブックもOKです
本に関係する小物(ブックカバーやブックマーカーなど)、本を読むシチュエーションの話題も、会話の大筋が本から離れすぎなければOKです
本を読むのが好き、飾るのが好き、眺めるのが好き、装丁や質感が好き、積読になってしまっていてさえも、本が好きならそれでいい
色んな本好きさんお待ちしてます꒡̈⃝
ボリバン
プライベート仕事、どちらでも散々使い倒しているClaude。我流でやりたい放題やってきた後に、マニュアル本や紹介本を読む私です、答え合わせみたいな感じですね。知らないことがあったらラッキー的な読み方。
おおよそ分かっていることがほとんどでした、やはり何も知らずに自分で調べてあれこれ試した後なので、自分がやりたい範囲は達成できていました。
技術として知らなかった部分を補足できたのが収穫です。使ってみた感想本ではなくクロードの感想ですが、本当に日本語に長けていて、文章が上手です。AI 臭くない文章が出てくるのでちょっと驚きがあります。そして、こちらの AI はURL がまま間違って走るのではなく、こちらに問いかけ直してきて確認を取ってくイメージが強いです。
ので、言われるがままに作業する。作業員というよりは、ちょっともうちょっと詳しく教えてよと質問してくるシゴデキの新人という感じです。
これからクロードを使おうという方は、買わなくてもいいと思いますが、店頭で不明点だけ確認するのにとても良い本だと思います。
他にもクラウドの方並んでましたけど、これがいわゆる分かりやすさで言うと、今日みたいな中では一番だったと思います。
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ボリバン
書店に足を運んで気になったので、そのまま読んじゃいました。何なんだろう？書店で立ち読みするとやたら速読の私。いろんなこと気にしながら読書する3倍速で本が読めます。みんなもそうなのかな？
こちらの本ではドクターが言いたかったけど、我慢していた本音を吐き出す本でした。風邪で病院に来る必要ないよと明確に書かれていて笑いました。風邪は、食事を取るのを一旦やめて。とにかく。1日休めば、体がオートファジー機能で細胞レベルで回復に入り直ってしまうものだそうです。薬で何とかするは本来の医療の考え方ではないそうです(笑)
また、私は健康法やセラピー本もたくさん読んできましたが、やはりドクターの目線でもウォーキングは人間にとって必要不可欠と書かれていました。特に日光を浴びてビタミン D を補充することで偏頭痛持ちの人が回復したり、骨が強くなる効果があったり、今回初めて知ったのは、睡眠時無呼吸症の人がビタミン D 不足であることが多いという話でした。
ということは、ウォーキングして、朝日の光を浴びればセロトニンやら体内時計のリセットの効果はもちろん、ビタミン D を補充して睡眠時無呼吸症の回復にもつながり、夜は早く眠くなるようになりますから。いわゆる睡眠の質の工場につながる、そしてメンタルリセットそのものにも効果があるということが間違いなく言える。
そういった裏付けが取れました。
健康オタクの私としては収穫のある一冊でした。ちょっと健康に興味がある方、糖尿病やリウマチやその他の疾患についてもそれぞれ記載がありますので、文字数もそんなに多くない。非常に分かりやすく書かれており、むしろ参考文献が次々紹介されている感じがあったので、この本をきっかけにそちらの本を読んでみてください。というような中身でした。
ワクチンの恐怖なんかも正直に書かれていて、考えさせられる中身でした。インフルエンザワクチンも不要だと理由も含めて書かれています。興味がある方は是非どうぞ。
312
ちゃ
28
それ👺
10
mell
濁唾濔蓏(ダクダデイラ)読むよ！
117それ👺
面白すぎてお腹痛くなる…笑
6ボリバン
【疲れているのに休めない理由】
人が休めない理由のひとつは、「休みが必要な状態だ」と自覚できないことだそうです。ストレスを受けると体は抗ストレスホルモンを出して苦痛を和らげ、ざっくり3ヶ月ほどは耐えられてしまいます。しかしその効果が切れると、溜まった疲労とストレス環境のダブルパンチで一気にダメージを受けるのです。
【休むためのキーワードは「安全」と「安心」】
他人のニーズに応えたい気持ちから一度離れ、体の反応に素直に従って休むこと。「休むのは悪いこと」「迷惑がかかる」という考えは手放しましょう。そして「安全」と「安心」が揃って初めて緊張がほどける。これこそが癒しであり、心が安定してパフォーマンスも上がるといいます。
【ストレスに必要なのは「揺らぎ」】
ストレスは必ずしも悪ではなく、多すぎても少なすぎてもよくありません。上がったり下がったりしながら体がバランスを取る、その「揺らぎ」が健康を保つ鍵だそうです。
【緊張モードは2つではなく3つ】
一番の発見は自律神経の話でした。これまでは緊張の交感神経と休息の副交感神経の2つで説明されてきましたが、最近は副交感神経がさらに2種類に分かれる理論が提唱されているそうです。
ひとつ目は、交感神経が優位で、敵に立ち向かうように覚醒した緊張状態。
ふたつ目は、背側迷走神経が優位な「シャットダウンモード」。やる気が出ず、体に力が入らない、つらすぎて脳が死んだふりをしているような状態です。
3つ目は、腹側迷走神経が優位な、緊張のない本当のリラックス状態です。
敵がはっきり見えるときは戦うモードに、敵が見えず抗いようがないときはシャットダウンモードに入る。どちらに入りやすいかは人それぞれですが、これは心の弱さではなく、体が自分を守ろうとする反応なのです。
【自分に合った休み方を探す】
シャットダウンモードのときは少し緊張を高める方法を、眠れない・イライラが止まらないなど緊張が高すぎるときはゆるめる方法を。そのためにも、周りに合わせず自分の体の声を聞くことが大切です。
本書では回復の方法を6つの系統に分けて紹介しています。「コーピング」というそうです。今までやってこなかった方法に効果があれば、それは新しい発見になります。焦らず、ゆっくり積み上げることも必要です。
【スマホとの付き合い方と、小さな心地よさ】
スマホやSNSは脳の報酬系を刺激し、強い依存性があります。使っていないときに不快感が増したり、他人と比べて取り残されたような気持ちになったりしやすい。使う時間を減らし、体を動かす時間を増やすことがすすめられていました。
また、日常の強烈な快感ばかりに頼るのではなく、日々のゆるやかな心地よさを大切にすること。小さな喜びを積み重ねることで、ストレスの中でも少しずつ回復していけるようです。
【読み終えて】
会社で頑張る自分と、家でくつろぐ自分。社会的な人間と、動物としてのヒト。どちらか一方ではなく、その間を行き来する「揺らぎ」こそが必要。それがこの本の結論だと受け取りました。
休み方がタイプ別にまとまっていて、気軽に読んで試せるのも良いところです。緊張状態は2つだと思っていたのが実は3つだった、という考え方は大きな発見でした。疲れているのに休めていない気がする人に、ぜひ読んでほしい一冊です。
17ちゃ
16ボリバン
何も考えず、2008年頃の著書を読みました。
約20年前、スマートフォンがまだ出てくる。前の時代、スマホ出現直前の時代です。
現在と同じメモの重要性、速記の仕方は非常に参考になりましたが、それをノートに1冊にまとめて、後からワープロで作品を作るという非常に真面目な手法が書かれていました。物書きの先生にとってはかけがえのない。必要不可欠なデータ管理だということは知れました。
しかし20年経った現在、スマホをほとんどの青少年まで持つようになり、音声のメモも可能。そして、音声を文字に起こすことも可能になっています。この文章も音声で入力しています。
つまりは、音声記録がそのまま文字データに置き換わり、タイトルをつければファイルとして残せる時代になりました。
流行りのAI に、データ管理というプロジェクトを作らせて、そこにどんどん投げ込んでいけば内容のまとめもできてしまいますし、ノートブック LM に自分の考えを次々入れてソースファイルとすれば、あなたになり変わって全ての質問にノートブック LM が回答できる。そういう時代です。非常に便利すぎて、いよいよニンゲンの頭が悪くなりそうです、もはや作業的なことなら自分の頭でやる必要がない時代ですから。
人の脳は結局、感情に揺さぶられ、思考もそれに引っ張られて一定ではないため、何らかの形でアウトプットすることは必要不可欠です。
特に書くという動作は、考える側面と文字として出力する2つの行動を脳が同時進行する中々のお仕事です。これによって人間の脳は鍛えられ進化してきたと私は勝手に結論つけてます。
テストの答案に文字を書くには、勉強している段階で書くことと、脳が問題を処理することを同時進行しなければなりません。人が考えていることを文字として書かなくなったら、私は退化していくのではないかと不安視しています。
だから、最近は万年筆を買い、ノートを買って思いついたことをツラツラと書いて、自分の思考と向き合うようにしていますが、書くことで気持ちが定まる効果もあるので、とても有意義です。
ストレスや不安の元、ぜひ紙に書き出して整理してみましょう。そして、その問題がもし、親友からの相談だとしたら あなたはどうアドバイスしますか？ そう考えると意外と客観視出来て問題が解決したり、前進したりします。
昔の本もたまに読んでみると、現代との違いがあって面白いです。
716ボリバン
ウォーキングについて、肉体的な効果は知っていた。しかし、精神的な側面でどういった効能後あるのかをコチラの本はかなり詳細に言語化している。
しかも、それだけでは無い。増加しているうつの症状についても的確に言語化してて、悩んでいた色んな事が腑に落ちた。
うつ病は、ツライことがあって早く忘れてスッキリしたい意識と、一方で、そのツライ事を受け入れられず、怒りや後悔、やり直しを心が求めて思い出しを繰り返す苦しい時間。と説明している。すっごい的確！
実は時々うつ症状が出そうになる私。上記で自分の状況を正しく認識することができて気がラクになりました。
ウォーキング前の気分を10段階で数値化、心の不安も書き出します。オープンストライドのウォーキングを緑の多い場所で、デジタルデバイスを持たずに20〜30分しながら、木や草の匂い色について、感じるイメージを言語化します。
清々しいとか、懐かしい何でもOK。ちょっとスピリチュアルな説明もありますが、風を感じて、空の存在も感じて、孤独感から解放される感覚がある という解説は、確かにそのとおりだと思いました。自然との一体感を忘れた現代人には確かに効く！
スマホとAIに気になる情報の集中砲火を浴びて、依存症さえ疑われる現代で、デジタルデバイスから離れて、人間の野生の部分、自然を感じることはメンタルリセット、ひいては人間の存続に効いてくると思いました。
書き足りてないですが、ウォーキング以外にも様々な事が書かれていて、効果の確認も容易なので皆さんにオススメできる本です。
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