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排水溝ゆうき

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めいの

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疲れた時って体にサイン出る…?それを甘やかす感じでケアしてる?笑疲れた時って体にサイン出る…?それを甘やかす感じでケアしてる?笑
あたしは疲れで蕁麻疹が〜とかはないんだよね
過眠と過食が多いかな
寝るし、食べるから、自分をめちゃ甘やかしてぷよぷよになった
過食対策として、昨日ダイエットに良いおやつ買ったよ〜
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と

過食症対策🐷
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チャッキー

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#対策 #おくすり
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ツナ

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エブリサポートゼリー熱中症対策におすすめ😄しかも安い😀

#エブリサポート#ゼリー#おすすめ#熱中症#対策
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ゆたか

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対策に対策を重ね対策
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ワッツアフラワー

ワッツアフラワー

今日はあすけん(食事記録)がんばる!
昨日ドカ食い後に反省しながら、たまたまvoisyで、食欲コントロールダイエット講座の冨永さんが、衝動的な過食対策の話をしてたので、覚書。

ドカ食いの原因
①低血糖②抑うつ、不安(セロトニン不足)③ストレス

過食欲がでた時の対策
①糖分補給(加工度が低いもので)
②5分待つ
③ストレッチ、深呼吸
④5分仮眠、横になる
⑤紙に書き出す
⑥激しめの運動(ドーパミンを出す)
⑦温かい飲み物を飲む
⑧好きな音楽を聴く
⑨食べる(食べちゃだめと思わない)

ドカ食いした後の対策
①一日では太らないと理解する。(落ち込んで、食べ続けると太る)
②疲れがあったと理解する。自分を責めない。(過食があるときは、心身どちらかが疲れているかエネルギー不足)
③翌日断食しない。しても1食まで。お腹具合で調節。
④加工度が低いものを意識して食べる。
(加工品はドーパミンの分泌促されやすく過食につながる)
⑤原因を振り返る。

ドーパミンを食以外の別のことで出す。
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