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えむちゃん
ちょっと下道の段とか危なくてすぐ捻るんだけど、
思いがけないところに工事の形跡が
はい、年の瀬捻りました。
定期診察終わるとこうなる、、

トリプトファン

そし🐴🎁
#健康になりたい人ダイエットしたい人
#お米高いよね
#白米を食べよう
白米の主な魅力
食感と風味: ぬかや胚芽を取り除いた胚乳部分が特徴で、炊き上がりのふっくら感と、噛むほどに広がる優しい甘みが魅力です。
消化・吸収: 脂質や食物繊維が少ないため消化が良く、胃腸に負担をかけません。体調を崩した時や離乳食、介護食にも適しています。
エネルギー源: 主成分は糖質(でんぷん)で、脳や体を動かす主要なエネルギー源となります。素早くエネルギーに変換できるため、活動量の多い人にも適しています。
万能性: 味にクセがなく、和食、洋食、中華など、どんなおかずとも相性が抜群です。冷めても美味しく、お弁当にも向いています。
保存性: 胚芽の油分が除去されているため酸化しにくく、比較的長期間保存しやすいのも利点です。
栄養面: 炭水化物に加え、筋肉や細胞を作るタンパク質、ビタミンB群、ミネラルなども含み、バランスの取れた栄養源です。特に、必須アミノ酸のバランスが良い良質なタンパク質源でもあります。
ダイエット効果: 満腹感を得やすく、パンや麺類に比べて消化吸収がゆっくりなため、脂肪として蓄積されにくいというメリットもあります。
これらの特性から、白米は単なる主食を超え、日々の健康と食卓を支える大切な存在と言える
日本の米は世界一

アオイ
勉強真面目にしてたら進める距離も変わるんだと思うんですよ。しかし勉強してないと壁を越えられないの。壁を壊して進める距離を増やすのが勉強。勉強しないと浅い所ですぐ止まる。
例えばメイラード反応って聞いても進んでいくと、いい感じに焼き目がつく感じ、アミノ酸と糖がどうこうしてコク、香りが出る、やらなんやら、みたいな曖昧なんすよ。とっても。曖昧で終わる。それが浅すぎる。

臼井優
主な効果と役割
精神の安定:セロトニンの材料となり、精神安定や気分の向上に寄与します。
睡眠の質向上:夜間にメラトニンに変わり、自然な眠りを促します。睡眠導入効果が期待されます。
その他:記憶学習への関与、抗うつ作用、PMS(月経前症候群)や更年期症状の緩和、コレステロール値の改善など、幅広い効果が期待されます。
含まれる食品
乳製品:牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。
大豆製品:豆腐、納豆、味噌、醤油など。
その他:バナナ、ナッツ類、ごま、卵、肉類(鶏肉、豚肉)、魚(カツオ、マグロ)、オートミールなど。
摂取のポイント
タイミング:セロトニンからメラトニンへの変換に時間がかかるため、朝食で摂取するのが効果的です。朝の光を浴びながら摂ると、より効果が高まります。
組み合わせ:脳への吸収を助けるために、炭水化物(ご飯、パンなど)やビタミンB6(魚、肉、野菜など)を一緒に摂ると良いでしょう。
サプリメント:食事からの摂取が難しい場合や、より積極的に摂りたい場合はサプリメントも利用できますが、過剰摂取(1日220mg程度が目安とされる)に注意し、医師や専門家への相談が推奨されます。
注意点
必須アミノ酸なので体内で作られず、食事からの摂取が不可欠です。
サプリメントでの摂取は過剰にならないよう、目安量を守りましょう。

いのぐち
ヴィーガンとか、食品添加物とか、味の素(アミノ酸)とか、無農薬とか、そういう自分が理解できない他人の信じてるものをバカにする人、
あまりに多すぎて低俗だなって思う。
そういう人がある時突然病気になったり社会的弱者になったら、如何に自分が今まで人の事踏みつけていたかよくわかるんじゃないかなって。強く何かを思うようなことが無いのも虚しいもんだけどね
非科学的だとか笑ってるヤツらってさ、自分が理解できるものが全てだと思ってて、それ以外の理解できないもの未知のものは馬鹿にしていいって思ってない?
科学を根本から侮辱する行為よね

ゆーと❤️🩹
血液検査をしてセロトニン量を測ればうつの診断はより正確になるように思っていたけど、セロトニンは血液脳関門を通過できないので血液中のセロトニン量を測ろうとしても意味ないみたい。
セロトニンを増やす具体的な方法
1. 日光を浴びる
日光を浴びることで、脳が光を感知し、セロトニン神経が活性化されます。特に、起床直後から30分以内に15分~30分ほど日光を浴びることが推奨されています。
2. リズム運動を行う
ウォーキングやジョギング、歌うことなど、一定のリズムで行う運動はセロトニン神経を活性化させます。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。
3. 食事からトリプトファンを摂取する
セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」は、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンが豊富な食品: 赤身肉、卵、ナッツ類、牛乳、トマトジュース、大豆製品(豆腐、納豆、味噌)、チーズ、米、ごま、バナナなど。
セロトニン合成を助ける栄養素: トリプトファンからセロトニンを合成する際には、ビタミンB6が必要です。ビタミンB6は、鮭、さば、鶏むね肉、レバー、玄米などに多く含まれます。
4. よく噛む
食事の際によく噛むことも、セロトニン神経を活性化させる効果が期待できます。ガムを噛むことも有効とされています。
5. その他の生活習慣
質の高い睡眠: セロトニンは睡眠の質にも影響を与えるため、質の良い睡眠をとることも重要です。
ストレス解消: ストレスはセロトニンの分泌を抑制するため、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
腸内環境を整える: セロトニンは腸管の運動にも関与しており、腸内環境を整える食生活もセロトニン分泌に良い影響を与えます。


棗(Natsume)
*豚ひき肉と白菜のあんかけ丼
*かぼちゃの煮物
今日(2025年12月22日)は冬至という事で、旦那とゆず風呂に入って、アツアツのあんかけ丼で温まって、南瓜を食べた( *´꒳` )✨️
寒さが厳しくなるから健康と幸運を願って[照れる]
旦那が突然「必須アミノ酸!」とか言い出すから、管理栄養士を目指してた私が「じゃあ9つ答えてみろ[疑っている]」と言った
言うまでもなく答えられない…[疑っている]
私の時代は「ロバとリスフメイのヒヒヒ」やった(年齢がバレバレ)
今は「風呂場椅子独り占め」なのね(´-ω-)ウム
でも未だスラスラとロイシン、バリン、トリプトファン…と出てくるところはエラい[パチパチ]
#冬至 #料理 #GRAVITY料理部 #おうちごはん #今日の晩ごはん

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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格3種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小~高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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Rinya
自分と社会が分からない系ギリ20代
自撮りは絶対載せない主義
彼女いなくたって自分の勝手じゃないか
仕事とかが趣味 社会人で雑種オタク
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アオイ
╰
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棗(Natsume)
*料理の星管理人🫨
*関西生まれ育ち
*25年1月に結婚
*沖縄新婚旅行に行って沖縄LOVE
*料理お菓子作り大好き
(6歳で包丁を使い料理に目覚め調理栄養学校卒でイタリアンの厨房勤務アリ今は趣味レベル、母も料理大好きで兄は料理人)
*グラ友は常に募集中(出会い厨以外で共通点がある男性はOK)
投稿にいいねやコメントくれると喜びます⸜(*ˊᗜˋ*)⸝ヒャホイ!
(遅くなってもレスポンスします🤲)
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💎💎ヤス💎💎
『🪐自分大好きの星』の惑星主『👖デニムの星』『自分を好きになるの星』の管理人です
何事も諦めずポジティブに生きてゆけばと思っています
筋トレ少ししてます。💪 家買う派🏠 クルマ乗る派🚙 投資する派💹 ギャンブルしない派🎰 デニムと時計と音楽、カラオケが好き!ミニマリストで寂れたコインランドリーだらけのちょっと変な街に生息中です
クローゼットなしの6畳生活。
ボロマンション
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